一、骨盤(pán)歪斜下腹部屯積脂肪

　　具體做法：

　　1、如果你本身并不胖，但是卻有個(gè)突出下腹的話(huà)，可能是骨盤(pán)歪斜所致。骨盤(pán)一歪，下腹部就容易屯積脂肪，趴著(zhù)以左右腳交互敲臀40～50下，就能矯正歪斜的骨盤(pán)。習慣以后以手撐臉頰，將上半身抬高做敲臀動(dòng)作。

　　2、吃太多導致腹部突出變胖的話(huà)，必需做胸椎10號骨的矯正體操，能調整自律神經(jīng)功能，抑制食欲。將雙腳張開(kāi)到最大限度，仰臥躺著(zhù)，將上半身朝右側扭轉，配合敲臀體操一起做，絕對能擁有曼妙身材。

　　骨盤(pán)一歪下腹部就會(huì )屯積脂肪，敲臀體操可加以改善

　?。?）趴在地板上，雙手手肘彎曲置于臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。

　?。?）依照（1）的要領(lǐng)換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著(zhù)休息10秒鐘。如果覺(jué)得（1）的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，再換手撐臉頰做敲臀動(dòng)作.

　　二、腸骨骨骼回歸原位，大腿變瘦！

　　運動(dòng)原理：運動(dòng)或減肥并無(wú)法讓這里變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤(pán)的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。

　　做法：仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時(shí)將臀部放下就可。放下臀部時(shí)雙膝要并攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時(shí)間約為10秒，重覆做3次。

　　具體做法：

　?。?）仰臥躺著(zhù)，雙腳打開(kāi)25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側

　?。?）雙手小指側貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣后屏息，忍耐

　?。?）覺(jué)得難過(guò)將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)