第一步：看自己屬于哪種類(lèi)型

    1、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人。應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運動(dòng)如跑步、游泳等運動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類(lèi)。

    2、體重過(guò)大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人。這類(lèi)人群由于肌肉量少，因而對關(guān)節的保護作用會(huì )降低，即使關(guān)節沒(méi)有異常，也應避免進(jìn)行登山、爬樓梯、跳繩等對關(guān)節壓力較大的運動(dòng)。這類(lèi)人群應該多進(jìn)行游泳、快走等運動(dòng)，可以消耗脂肪，還可以降低關(guān)節損傷的機會(huì )。

    3、體重正常，但體內的脂肪含量高的人。多進(jìn)行有氧運動(dòng)必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類(lèi)人群也要加強力量鍛煉，因為力量鍛煉能夠提高自身的基礎代謝率，可以減少脂肪的堆積。

　　第二步：找到自己運動(dòng)減肥的最好方法

    有氧運動(dòng)強度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸橈動(dòng)脈可以測出每分鐘的心率，運動(dòng)強度要隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而降低，最簡(jiǎn)單的計算方法就是170－年齡，就是您所需要達到的運動(dòng)強度。心率過(guò)低運動(dòng)效果會(huì )下降，心率過(guò)高則會(huì )是身體負荷過(guò)大。需要注意的是，初練者從低強度開(kāi)始練起，避免發(fā)生運動(dòng)過(guò)量。

    力量鍛煉的強度是由負荷的重量、運動(dòng)組數和每組運動(dòng)次數決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動(dòng)作從小強度、低組數、多次數開(kāi)始，逐漸增加負重，增多組數，減少次數至10個(gè)左右。

    有氧運動(dòng)的時(shí)間一般在20-60分鐘，時(shí)間太短就不能消耗足夠多的能量，減脂的效果會(huì )降低，時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )影響體力的恢復。一次運動(dòng)3個(gè)小時(shí)，不如每次1個(gè)小時(shí)鍛煉三次。運動(dòng)時(shí)間長(cháng)短的選擇，要看您是否經(jīng)常做運動(dòng)，如果才開(kāi)始鍛煉，建議您從15分鐘開(kāi)始。

　　運動(dòng)頻率建議每周至少進(jìn)行3次，這樣才會(huì )達到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運動(dòng)一次，兩周后再改為運動(dòng)兩天休息一天，讓身體逐步適應，避免突然地運動(dòng)使身體吃不消。

    無(wú)論是慢跑，游泳還是跳繩等運動(dòng)，由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以適合別人的運動(dòng)減肥的最好方法，未必適合自己，這需要一個(gè)摸索過(guò)程?？傊?，我們進(jìn)行何種運動(dòng)都要根據個(gè)人的年齡、體質(zhì)、健康狀態(tài)選擇不同的運動(dòng)的方式、強度、時(shí)間和頻率，然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行，只有這樣，才能做到動(dòng)得越多，減得越多。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）