美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院的醫生，除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們如何盤(pán)腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時(shí)尚到寺廟盤(pán)腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

　　經(jīng)常練習盤(pán)腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早晨起床前，盤(pán)腿打坐20-30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對于減少腹部脂肪完美體態(tài)有著(zhù)至關(guān)重要的作用。

　　雙手叉腰將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個(gè)過(guò)程中，大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動(dòng)和脂肪燃燒。

　　一開(kāi)始使用雜志練習，習慣了之后要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺(jué)，效果才明顯。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）