一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝

　　1、雙手及雙膝著(zhù)地，右腳踏地而置于腰臀和肩膀之間。轉動(dòng)右腳掌，令大腿內側朝向前方。

　　2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　二、冬季瘦腿操：側撐擺腿

　　1、先采取單腳側撐姿勢，右手置于肩膀下方及跟左手成一直線(xiàn)，兩手均要伸直。

　　2、轉動(dòng)身體使胸部朝向地面，左手和右膝著(zhù)地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動(dòng)作20次及轉邊再做。

　　三、冬季瘦腿操：屈坐伸腿

　　1、坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側。接著(zhù)將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

　　2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，即完成一次練習。重復動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

　　四、冬季瘦腿操：俯撐擺腿

　　1、先采取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

　　2、右腳撐地前推，變成單腳著(zhù)地俯撐姿勢，右腳向后直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動(dòng)作20次后換一邊再做。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）