方式一：傳統的360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車(chē)的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車(chē)是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

　　注意：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發(fā)達，導致X形腿。

　　方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車(chē)的“功能轉換撥把”調到Multi時(shí)，開(kāi)始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹肌肉

　　注意：這種蹬踏方式類(lèi)似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車(chē)所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著(zhù)。

　　方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運動(dòng)。

　　鍛煉部位：小腹

　　注意：沒(méi)有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓練比較顯著(zhù)，而且，能緩沖膝關(guān)節所受的刺激。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）