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骨質(zhì)疏松就補鈣?錯,90%的人不知道!缺了它,一切都白搭!

2018-07-14 來(lái)源:6點(diǎn)談健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素K是參與人體骨骼代謝作用不可缺少的成分,它不會(huì )明顯提高骨骼的密度,卻能幫助鈣更好地進(jìn)入骨基質(zhì),明顯提高骨骼的抗折能力。同時(shí)它也是參與人體血液凝固的一種重要物質(zhì),一旦缺乏,就會(huì )帶來(lái)“流血不止”等兇險情形,嚴重的甚至死亡。

您是否認為老年人變矮或彎腰駝背是正常的?腰酸背痛是正常的?有的人痛的甚至要跳樓,可是家屬甚至本人都沒(méi)有認識到:這些人在骨折前、在彎腰駝背前、在疼痛前已長(cháng)期患有骨質(zhì)疏松癥!

正是骨質(zhì)疏松這“潛在的殺手”使得人們的生活質(zhì)量下降,嚴重的甚至危及患者生命!而這一切都是可以預防、可以避免和可以治療的!

骨質(zhì)疏松癥的主要原因是缺鈣,說(shuō)到補鈣大家可能都會(huì )想到兩個(gè)重要的營(yíng)養物質(zhì):補維生素D和鈣。

今天還要告訴大家

除了這兩樣

補鈣缺了它

吃再多也白搭!

缺啥別缺它

維生素K是參與人體骨骼代謝作用不可缺少的成分,它不會(huì )明顯提高骨骼的密度,卻能幫助鈣更好地進(jìn)入骨基質(zhì),明顯提高骨骼的抗折能力。同時(shí)它也是參與人體血液凝固的一種重要物質(zhì),一旦缺乏,就會(huì )帶來(lái)“流血不止”等兇險情形,嚴重的甚至死亡。

對老年人來(lái)說(shuō),他們的骨密度和維生素K呈正相關(guān)。大量調查數據發(fā)現,如果女性膳食中的維生素K攝入量較低,她們發(fā)生骨質(zhì)疏松和股骨骨折的危險就比較大。維生素K,對絕經(jīng)后的中老年婦女更為重要。經(jīng)常攝入大量含維生素K的綠色蔬菜的婦女能有效降低骨折的危險性。

研究發(fā)現,維生素K還能幫助預防臨床常見(jiàn)的動(dòng)脈硬化現象,保護血管的柔韌性,從而減少冠心病和心臟功能衰竭的發(fā)生率。實(shí)驗證實(shí),如果沒(méi)有足夠的維生素K,血管就會(huì )因為鈣的沉積而變硬,心臟功能會(huì )因此受損。

如何攝取維生素K

人體自身不能制造維生素K,只能靠食物中天然產(chǎn)物或腸道菌群合成。成人一般可以通過(guò)食物或腸道菌群得到足量補充。

最好的維生素K的來(lái)源是綠葉蔬菜,如菠菜、甘藍、甜菜、綠豆、萵筍、花椰菜、芥菜、香菜、藕,還有綠色豌豆。一般來(lái)說(shuō),蔬菜葉片的綠顏色越深,其中維生素K的含量也就越高。然而,現在很多人的一日三餐中卻很難攝入足夠的綠葉蔬菜,幾天不吃綠葉蔬菜的人比比皆是,長(cháng)期維生素K供應不足就會(huì )影響骨骼鈣質(zhì)吸收導致骨質(zhì)疏松。

雖然腸道細菌也可以合成一部分維生素K,但很多人濫用抗菌素和所謂排毒洗腸保健法,破壞了腸道中的菌群平衡,也容易造成維生素K的缺乏。中老年人、吃肉多而吃菜少的年輕人,以及長(cháng)期服用抗生素者都要特別注意。

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