1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天,下午陽(yáng)光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動(dòng)量非常大,這比較適合長(cháng)期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類(lèi)選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式,分為徒手健美操和持輕器械或專(zhuān)門(mén)器械的健美操,例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來(lái)選擇。
3、調節好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細胞都活動(dòng)起來(lái),正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
4、做好準備活動(dòng)
充分的準備活動(dòng)能使關(guān)節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運動(dòng)傷害的發(fā)生。
5、及時(shí)補充水分
在鍛煉過(guò)程中應注意及時(shí)補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內水的平衡。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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