秋季來(lái)臨，氣溫降低，人為了抵抗寒冷吃得也多了，同時(shí)也懶得運動(dòng)，所以秋膘正在悄悄地生長(cháng)中。要怎么做才能把秋膘控制住呢？秋季運動(dòng)減肥是一個(gè)不錯的選擇，其中做減肥操就很有效。下面就為你介紹兩套秋季減肥操，讓你瘦腹瘦全身。這是可以在家做的減肥操哦！非常方便呢！

　　想和肥胖的體型說(shuō)拜拜？讓你美夢(mèng)成真的居家美體術(shù)！

　　這套動(dòng)作，雖然看上去只是簡(jiǎn)單地左右扭轉身體，但要認真地感受過(guò)程中身體的變化，一旦稍有懈怠，效果立即大打折扣！就算是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，認真地完成才能最充分地發(fā)揮其效果哦。

　　1.兩腿張開(kāi)同腰寬，兩臂抬起伸直，與肩部同一水平高度。這時(shí)，努力繃直手臂，使肩膀遠離耳朵，指尖也從胸部開(kāi)始延伸開(kāi)去。伸直手臂的同時(shí)，腹肌力量較弱的mm會(huì )很容易彎腰，注意腰部要挺直。

　　2.慢慢地吐氣，上半身向右扭轉。這時(shí)要注意兩臂始終保持一直線(xiàn)，不能向下。而且，腳尖要一直保持正面朝向，尤其是腳拇指要緊貼地面，穩定下半身。

　　3.慢慢吸氣，恢復正面，再次吐氣朝另一邊重復同樣動(dòng)作。動(dòng)作1~3重復15次為完成一套動(dòng)作，一套動(dòng)作重復兩次就能達到目標。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）