睡覺(jué)打鼾，不僅影響自身健康，也會(huì )影響枕邊人的睡眠，時(shí)間久了甚至會(huì )影響到雙方的感情，引發(fā)爭吵。

引起睡覺(jué)打呼嚕的原因有很多，主要是咽喉與鼻部的問(wèn)題。如果咽喉部患上急性炎癥而沒(méi)有得到徹底的治療，反反復復就會(huì )患上慢性炎癥，這樣就會(huì )導致組織增生、肥厚，我們的咽腔變狹窄，晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì )打鼾。鼻部引起的打鼾主要是鼻咽腫瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等問(wèn)題，另外扁桃體肥大、巨舌癥等也會(huì )引起打鼾。

很多人睡覺(jué)會(huì )打鼾，但是卻極少人去治療，其實(shí)，打鼾卻我們的危害是很大的，長(cháng)期睡覺(jué)打鼾會(huì )紊亂我們的內激素分泌，損害人體組織器官，嚴重的會(huì )引起大腦缺氧、血液缺氧，引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問(wèn)題，所以，睡覺(jué)打鼾一定要及時(shí)治療，不能覺(jué)得睡覺(jué)打鼾是件小事。

治療打鼾的同時(shí)我們也要注意養成良好的習慣，下面介紹的小妙招可以幫助我們防治睡覺(jué)打鼾。

1、枕頭不要太高

睡覺(jué)打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯誤的做法，枕過(guò)高的枕頭反而會(huì )讓打鼾變得更嚴重。那么，我們該怎么選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺(jué)經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤鼻腔，預防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì )導致血壓升高、血糖升高，也會(huì )導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì )感覺(jué)呼吸不暢，導致睡覺(jué)打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢

每個(gè)人都有自己習慣的睡眠姿勢，對于睡覺(jué)打鼾者來(lái)說(shuō)，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺(jué)，我們可以用小方法來(lái)養成側臥習慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

7、減肥

不難發(fā)現，睡覺(jué)會(huì )打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！

8、養成良好的生活習慣

戒煙戒酒，多運動(dòng)、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝

睡覺(jué)打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。