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十個(gè)健康減肥方法小妙招 讓你輕松變身瘦美人.

2018-07-25 來(lái)源:全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要減肥瘦身的人,應該養成飯后散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭,上肢應隨著(zhù)步子有節奏的擺動(dòng),要走直的路線(xiàn),不要左彎右拐。

 一、每天早上測量體重

居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調整飲食。同樣這個(gè)習慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重,到現在為止,保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會(huì )覺(jué)得麻煩,其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單,很容易,習慣了就好。
 
二、上下樓梯
 
上下班或回家時(shí),能走樓梯的,我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動(dòng)。上下樓梯時(shí),可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
 
三、午餐前嚼口香糖
 
這一習慣可以刺激你的下顎神經(jīng),而這一神經(jīng)與你大腦中負責產(chǎn)生飽腹感的區域相關(guān)聯(lián),所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感,因此不會(huì )吃得過(guò)多。
 
四、吃飯細嚼慢咽
 
在吃飯的時(shí)候適當的減慢進(jìn)食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進(jìn)入人體后,體內的血糖就會(huì )升高,當血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì )發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí),往往是因為吃了過(guò)多的食物。
 
五、飯后散步
 
想要減肥瘦身的人,應該養成飯后散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭,上肢應隨著(zhù)步子有節奏的擺動(dòng),要走直的路線(xiàn),不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著(zhù),一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右,散步20分鐘,時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運動(dòng),時(shí)間以20分鐘為宜。
 
六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
 
刷牙時(shí)不要一直站著(zhù)不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì )發(fā)現牙齒也會(huì )越來(lái)越白哦。
 
七、多喝水
 
德國一項新的研究發(fā)現,當你在一個(gè)特定的時(shí)間內喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個(gè)研究成果,他們估計,通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量,一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量,相當于將減少5鎊重量。
 
八、經(jīng)??匆幌率澄飿撕?/strong>
 
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃這個(gè)就相當于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就應該小心了。
 
九、把運動(dòng)當成放松
 
鍛煉時(shí),腦袋里不要只想著(zhù)還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )一邊運動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí),結合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè )會(huì )提升幸福感,讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。
 
十、上下班時(shí)的瘦身
 
走著(zhù)上班是塑身減肥大好時(shí)機,即省錢(qián)又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運動(dòng)。
 
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