形體教練向我們推薦:
做30次轉身運動(dòng)(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動(dòng)軸心保持在骨盆以上),緊接著(zhù)做30次上肢側身運動(dòng)(保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節不動(dòng),分別向左右兩側做上肢側身運動(dòng))。長(cháng)期堅持下去更會(huì )有絕佳的效果!
走出迷人的步態(tài)
雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會(huì )使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué),只不過(guò)我們沒(méi)有把它運用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì )給人以自信,并且你會(huì )感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(cháng)高了幾英寸。
一個(gè)月讓你收小腰腹
轉身練內外斜?。?/p>
1左腳站立,提起右腳,雙手握著(zhù)用力扭轉身體,左手肘碰右膝。
2左右交替進(jìn)行20次。
簡(jiǎn)單收腹運動(dòng):
這個(gè)運動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。
運動(dòng)密度:每日3-4回,每回15下。
仰臥起坐練正腹?。?/p>
1膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。
2右手搭左膝,同時(shí)抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。
呼吸練側腹?。?/p>
1放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。
2縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。
瘦大腿,小腿,瘦腹方法
小腿:
1。上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子
2.用浴鹽配合按摩揉搓,效果不錯。
注明:浴鹽如果沒(méi)有的話(huà),可以用細鹽代替。粗鹽容易傷到皮膚,要小心一點(diǎn)揉搓哦。
大腿:
1.每天早上和晚上上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀,然后抖動(dòng)大腿,你能堅持2分鐘的話(huà),我算你強。你應該能感覺(jué)到效果啦,呵呵。
3.每天泡腳然后從下到上按摩,揉搓。(建議配合浴鹽使用),促進(jìn)血液循環(huán),還可以美容。
如果你是油性肌膚,還可以去油,很好的??!
4.每天早上拍大腿2側,各100下。
1個(gè)星期不需要,你只要現在就去做做3和2,我想你能看見(jiàn)些什么。
坐著(zhù)提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。
1,上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。
建議瘦腿運動(dòng):1.空中三輪車(chē)建議15分鐘/次左右2.豎腿建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯20分鐘左右/次4.快走+慢跑30分鐘以上/次運動(dòng)后建議后開(kāi)始按摩(就是捏啊~拍啊,敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動(dòng)硬了的肌肉弄得軟軟的!一定要軟軟的哦~)特別是小腿...堅持下去必定有效。
關(guān)于瘦腹建議:1.腹式呼吸法想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊2.輕松跳繩動(dòng)作協(xié)調的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無(wú)蹤3.飯后站立半個(gè)小時(shí)吃完飯后站立半小時(shí)4.半個(gè)仰臥起坐這個(gè)練習有技巧,當上身和床板成45度角左右的時(shí)候停幾秒,雙臂支撐上身盡量向上抬起,腰部有緊拉的感覺(jué),實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。
選瘦全身的運動(dòng)吧。跳繩是一項相當好的減肥運動(dòng).減肥就是減脂,運動(dòng)減肥見(jiàn)效不快,但非??茖W(xué),會(huì )燃燒大量脂肪,而且不會(huì )反彈。你跳的話(huà),就早晚各一次,每次半小時(shí)。運動(dòng)半小時(shí)才能減脂的效果。不過(guò),飯后半小時(shí)內最好不要運動(dòng),對胃不好。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細菌、霉菌、滴蟲(chóng)、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥371.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥117用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58活血祛瘀,舒筋活絡(luò ),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià): ¥21FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥219補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥19.9本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥15本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥149健脾益腎,溫中止痛,澀腸止瀉。用于脾腎陽(yáng)虛所致的泄瀉,癥見(jiàn)大便不調、五更泄瀉、時(shí)帶黏液,伴腹脹腹痛、胃脘不舒、小腹墜脹。慢性結腸炎,潰瘍性結腸炎,腸功能紊亂屬上述證候者。
健客價(jià): ¥10清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥48.9適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。詳情說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥25適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥150補腎健脾,養血調經(jīng)。用于脾腎陽(yáng)虛、淤血阻滯所致的經(jīng)血不調、閉經(jīng)、痛經(jīng)、不孕,癥見(jiàn)經(jīng)期后錯,經(jīng)水量少,有血塊,行經(jīng)小腹冷痛,經(jīng)水日久不行,久不受孕,腰膝冷痛。
健客價(jià): ¥16.5