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讓小腹一月瘦下來(lái)的運動(dòng)法

2018-06-22 來(lái)源:中醫技術(shù)殿堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會(huì )使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

形體教練向我們推薦:

做30次轉身運動(dòng)(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動(dòng)軸心保持在骨盆以上),緊接著(zhù)做30次上肢側身運動(dòng)(保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節不動(dòng),分別向左右兩側做上肢側身運動(dòng))。長(cháng)期堅持下去更會(huì )有絕佳的效果!

走出迷人的步態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會(huì )使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué),只不過(guò)我們沒(méi)有把它運用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì )給人以自信,并且你會(huì )感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(cháng)高了幾英寸。

一個(gè)月讓你收小腰腹

轉身練內外斜?。?/p>

1左腳站立,提起右腳,雙手握著(zhù)用力扭轉身體,左手肘碰右膝。

2左右交替進(jìn)行20次。

簡(jiǎn)單收腹運動(dòng):

這個(gè)運動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。

運動(dòng)密度:每日3-4回,每回15下。

仰臥起坐練正腹?。?/p>

1膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。

2右手搭左膝,同時(shí)抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。

呼吸練側腹?。?/p>

1放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。

2縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

3將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。

瘦大腿,小腿,瘦腹方法

小腿:

1。上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子

2.用浴鹽配合按摩揉搓,效果不錯。

注明:浴鹽如果沒(méi)有的話(huà),可以用細鹽代替。粗鹽容易傷到皮膚,要小心一點(diǎn)揉搓哦。

大腿:

1.每天早上和晚上上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀,然后抖動(dòng)大腿,你能堅持2分鐘的話(huà),我算你強。你應該能感覺(jué)到效果啦,呵呵。

3.每天泡腳然后從下到上按摩,揉搓。(建議配合浴鹽使用),促進(jìn)血液循環(huán),還可以美容。

如果你是油性肌膚,還可以去油,很好的??!

4.每天早上拍大腿2側,各100下。

1個(gè)星期不需要,你只要現在就去做做3和2,我想你能看見(jiàn)些什么。

坐著(zhù)提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。

1,上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。

建議瘦腿運動(dòng):1.空中三輪車(chē)建議15分鐘/次左右2.豎腿建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯20分鐘左右/次4.快走+慢跑30分鐘以上/次運動(dòng)后建議后開(kāi)始按摩(就是捏啊~拍啊,敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動(dòng)硬了的肌肉弄得軟軟的!一定要軟軟的哦~)特別是小腿...堅持下去必定有效。

關(guān)于瘦腹建議:1.腹式呼吸法想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊2.輕松跳繩動(dòng)作協(xié)調的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無(wú)蹤3.飯后站立半個(gè)小時(shí)吃完飯后站立半小時(shí)4.半個(gè)仰臥起坐這個(gè)練習有技巧,當上身和床板成45度角左右的時(shí)候停幾秒,雙臂支撐上身盡量向上抬起,腰部有緊拉的感覺(jué),實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。

選瘦全身的運動(dòng)吧。跳繩是一項相當好的減肥運動(dòng).減肥就是減脂,運動(dòng)減肥見(jiàn)效不快,但非??茖W(xué),會(huì )燃燒大量脂肪,而且不會(huì )反彈。你跳的話(huà),就早晚各一次,每次半小時(shí)。運動(dòng)半小時(shí)才能減脂的效果。不過(guò),飯后半小時(shí)內最好不要運動(dòng),對胃不好。

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