腹部是女人的痛，很多女性都有這樣的問(wèn)題，經(jīng)常問(wèn)相我怎么減腹部。其實(shí)我空間已經(jīng)有了減腹部的文章。但還是不能滿(mǎn)足大家的需求，故在此再給大家支幾招，讓大家遠離腹部肥胖。
1、定時(shí)排便
其實(shí)有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養成定時(shí)排便的習慣，不要有便不排，忍著(zhù)這樣很易造成大家不通。另解決便秘的問(wèn)題。
2，多吃蔬菜水果
在外吃快餐的時(shí)候我們往往吃不了多少蔬菜，這個(gè)時(shí)候往往菜的份量不足，會(huì )形成便秘，同時(shí)蔬菜水果不足也會(huì )引起可能吃得更多。所以可以在餐前適量吃個(gè)水果補充蔬菜的不足。
3、遠離酒類(lèi)
小肚腩也叫啤酒肚。無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒的能量不是特別高但其喝后身體感受不到其能量的存在，所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會(huì )提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4,適量喝水或湯
特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量，同時(shí)水還可以提高代謝和潤腸。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我們不要學(xué)老人。以免代謝低下。
5、少喝碳酸飲料
這些飲料里的糖是致命的，糖往往會(huì )轉化成腹部的脂肪來(lái)堆積。飲料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是說(shuō)你喝一斤就相當于吃了一斤。
6，挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
7，腹部呼吸隨時(shí)做
腹部的深呼吸隨時(shí)隨地可以做的運動(dòng)，可以煅練我們腹部的肌肉讓脂肪減少。（正確的腹部呼吸吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部收緊）
8，適當減少精制米面類(lèi)的食物
精制的米面因為吸收太快易轉化成腹部的脂肪堆積?？梢詼p少白米面的攝取，適當增加粗糧的攝取，這樣有助于腹部脂肪的減少。
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