減肥成功的女人不能惹，都是狠角色！

　　堤防那些瘦身成功的人，他們什么事都干得出來(lái)。就連杜月笙也說(shuō)過(guò)差不多內容的話(huà)，他告誡家里的女人說(shuō)，不要相信那些戒煙成功的男人，他們都自己都那么狠，對女人也可以。

　　怎么說(shuō)呢，我覺(jué)得肯對自己下手狠的人，總是知道自己想要什么。雖然段子說(shuō)的好像很有道理，但是一個(gè)成功的人是需要這種“對自己狠”的品質(zhì)，看近日大火的《戰狼2》導演吳京就知道了！

　　有句話(huà)說(shuō)的好，你不對自己狠，就有人對你狠！你看你連肥都減下來(lái)了，未來(lái)也沒(méi)有什么事情可以難倒你了。

　　減肥很難，但是也很值得，畢竟在這個(gè)顏值即正義的年代，美好的面容，性感的身材誰(shuí)不想要呢。沒(méi)有身材，那著(zhù)跟咸魚(yú)有什么區別！

　　“美好的肉體，誰(shuí)都想擁有”

　　管理好自己的身材，收獲的不僅僅是體型

　　記得小S有說(shuō)過(guò)：看一個(gè)女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌時(shí)手臂是不是會(huì )抖。作為明星，辛苦也是常人十多倍，賺那么多錢(qián)也就不足為奇了。如果你想減肥，那就從手臂開(kāi)始吧。

　　手臂瘦下來(lái)，最直接的福利就是可以隨心所欲的穿小背心了。各種吊帶都能輕松HOLD住。實(shí)力示范"手臂細就是穿什么都好看"。

　　瘦手臂有多重要？給一組對比照給你看看就知道了，除去不看臉的話(huà)，一雙松垮的拜拜肉手臂，看上去至少顯老十歲。

　　手臂運動(dòng)

　　說(shuō)到鍛煉手臂，其實(shí)方法有很多種，方式也各式各樣。在健身房鍛煉，可利用的器材很多，而最通常鍛煉手臂的方法就是俯臥撐。相對于女生來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì )顯得比較吃力一點(diǎn)，不過(guò)鍛煉手臂，俯臥撐是最基本的一項。

　　這組比較基礎

　　一共做三組，一組30個(gè)▲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：背一定要直，

　　腰一定不能凹下去，

　　這組難度加大

　　同樣也是一共做三組，一組30個(gè)▲

　　全身運動(dòng)，起來(lái)的時(shí)候記得要跳一下，一組做20個(gè)▲

　　在沒(méi)有任何健身器材的情況下，你們也可以像我這樣，利用椅子鍛煉。在家里如果想要鍛煉手臂，可以利用家里的椅子，或是沙發(fā)，一樣可以達到鍛煉效果。你們不妨可以嘗試一下。

　　一組一共做20個(gè)，做三組▲

　　而以上這一組，既可以鍛煉到臀部，同時(shí)也可以鍛煉到手臂，關(guān)鍵在做這一組的時(shí)候，要記得不能做幾個(gè)就停下來(lái)，要堅持做完一組。

　　甩大繩▲

　　如果在體能方面，你覺(jué)得自己屬于力量型的，我會(huì )建議通過(guò)甩大繩的方式鍛煉手臂。甩大繩屬于爆發(fā)性運動(dòng)，會(huì )減少對關(guān)節的損傷。雖然說(shuō)比較消耗體力，但是可以幫助訓練腿部，核心，肩部協(xié)同發(fā)力能力。

　　20KG的杠鈴，一共做三組，每組12個(gè)▲

　　很多妹子看到杠鈴多少都會(huì )有點(diǎn)抗拒，會(huì )認為這是男生的專(zhuān)屬項目，其實(shí)對于鍛煉手臂來(lái)說(shuō)，杠鈴的作用真的有幫助到不少。你可以根據自身的情況而定，選擇一個(gè)合適的杠鈴重量。剛開(kāi)始會(huì )做得比較吃力，也可以選擇用別的器材代替。利用腹部的力量往上抬，堅持久了，慢慢就會(huì )變得越來(lái)越輕松。