在夏天運動(dòng)的確是一件頗有為難的事情，在酷暑的蒸騰下誰(shuí)還會(huì )有心思去運動(dòng)場(chǎng)跑圈，去健身房舉鐵呢？我們寧愿在空調下做一只安靜的胖子。但如果你知道了這樣一種運動(dòng)，無(wú)需出門(mén)不需器械，簡(jiǎn)單易行還不累，更關(guān)鍵的是不但能減肥還能強身健體，會(huì )心動(dòng)嗎？
下蹲就屬于這種運動(dòng)，下面就為大家介紹一下下蹲運動(dòng)的好處：
強健雙腿
常言道：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力，對雙腿的鍛煉必不可少；進(jìn)行下蹲運動(dòng)時(shí)，人體的腰、胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節都得到了大幅度的舒展，可以防止關(guān)節的老化，增強下肢的柔韌性和靈活性；此外，下蹲時(shí)上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強下肢力量最好的動(dòng)作。
強健心肺
進(jìn)行下蹲運動(dòng)，蹲下時(shí)雙腿對血管進(jìn)行擠壓，起來(lái)時(shí)血管又恢復原狀，這一起一落可以促進(jìn)血液回流，給血液循環(huán)增加了動(dòng)力，為心臟減輕了一些負擔;此外，下蹲運動(dòng)還可以改善肺部功能，蹲下時(shí)，血液迅速回流心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，起來(lái)時(shí)，腹內壓減少，胸腔擴大，相當于再為肺部進(jìn)行按摩。
減肥塑形
對于想減肥卻憚?dòng)诟邷氐呐笥褋?lái)講，下蹲是再好不過(guò)的減肥方式了，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行；下蹲可以消耗掉很多的熱量，對腿部脂肪的消除大有裨益，此外它還有效地鍛煉了大腿內側的內轉肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部線(xiàn)條，讓你的身形更加挺拔。
標準的下蹲動(dòng)作有哪些要領(lǐng)呢？你知道嗎？
1、挺直腰背站好；后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線(xiàn)上；雙腳自然打開(kāi)，與肩膀保持同等寬度。
2、雙臂平伸與地面保持平行；臀部向斜下方慢慢下壓；此時(shí)上半身保持不變，腰背不能彎曲。
3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身；如此循環(huán)，注意勻速呼吸，每天進(jìn)行10分鐘左右即可。
下蹲是一種省時(shí)便捷的有氧運動(dòng)，對我們減肥瘦身，強身健體都有很大的幫助。這個(gè)夏天再也不怕運動(dòng)出汗了，躲在空調房里就能進(jìn)行下蹲鍛煉。
排毒祛痘養顏散熱，減肥降壓，通便
健客價(jià)： ￥45滋補肝腎，養益精血，扶正固本，通絡(luò )定痛，健脾豁痰，明目生津，潤腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習慣性便秘，痔瘡出血。
健客價(jià)： ￥178對于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復作用。
健客價(jià)： ￥35舒筋活絡(luò )、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)止痛。用于風(fēng)寒濕邪、痹阻脈絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)肢體關(guān)節冷痛、屈伸不利、手足麻木、半身不遂。
健客價(jià)： ￥48活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià)： ￥14.8活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià)： ￥48清熱除濕，活血通絡(luò )。用于濕熱瘀阻所至痛風(fēng)引起的關(guān)節紅腫，熱痛，屈伸不利等癥。
健客價(jià)： ￥39舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥5.5活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺。
健客價(jià)： ￥14.8降血脂，降血清膽固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血癥、血清膽固醇增高癥。
健客價(jià)： ￥15活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺，增生性關(guān)節炎，大骨節病等。
健客價(jià)： ￥23消食，降血脂，通血脈,益氣血。用于淤濁內阻、氣血不足所致的動(dòng)脈硬化癥、高脂血癥。
健客價(jià)： ￥18祛風(fēng)除濕，舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹，四肢麻木，筋骨疼痛，行步艱難。
健客價(jià)： ￥18舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥21活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎，大骨節病等。
健客價(jià)： ￥108活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節，大骨節病等。
健客價(jià)： ￥26補益肝腎，強筋壯骨，活絡(luò )止痛。用于肝腎兩虛，寒濕阻絡(luò )所致的神經(jīng)根型頸椎病，癥見(jiàn)疼痛、麻木、患處活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34降血脂，軟化血管。用于增強冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)，抗心律不齊及高血脂癥。
健客價(jià)： ￥38祛風(fēng)除濕，散寒止痛，活血通絡(luò )。用于骨性關(guān)節炎寒濕阻絡(luò )證所致的關(guān)節疼痛、沉重、活動(dòng)受限、勞累及受寒后加重等。
健客價(jià)： ￥59祛風(fēng)除濕，舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹，四肢麻木，筋骨疼痛，行步艱難。
健客價(jià)： ￥48祛風(fēng)活血，舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥19.6祛風(fēng)活血，舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥23
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