多吃胡蘿卜就不近視？當然不夠啦！
摘要：胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結構相當于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機體后，在肝臟及小腸粘膜內經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時(shí)眼睛的調節能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問(wèn)題。
媽媽?zhuān)簛?lái)，多吃點(diǎn)胡蘿卜，這樣就不近視了
孩子：是真的嗎？胡蘿卜不好吃啊。
媽媽?zhuān)寒斎皇钦娴睦?，你看哪個(gè)兔子近視了！
然而，胡蘿卜真的能防近視嗎？這得從胡蘿卜的營(yíng)養成分說(shuō)起，它最令人津津樂(lè )道的是含有豐富的β-胡蘿卜素。
β-胡蘿卜素最豐富的來(lái)源是綠葉蔬菜和黃色的、橘色的水果。以下是各類(lèi)蔬菜水果β-胡蘿卜素含量對比表（每100克含）：
枸杞子：9750微克
西蘭花：7210微克
綠茶：5800微克
胡蘿卜：4130微克
沙棘果：3840微克
芒果：897微克
番茄：375微克
其中胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結構相當于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機體后，在
肝臟及小腸粘膜內經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時(shí)眼睛的調節能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問(wèn)題?？偨Y起來(lái)說(shuō)對眼睛有三大功效：
（1）防止夜盲癥
（2）改善眼睛疲勞
（3）緩解眼睛干澀
雖然胡蘿卜對眼睛有好處，但是和近視沒(méi)有關(guān)系。近視的真正原因是近距離用眼過(guò)久和缺乏戶(hù)外活動(dòng)，要有效的預防近視，還得從這些方面做起。
控制近距離用眼時(shí)間。近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼的關(guān)系非常密切，近距離看電腦、看電視、看書(shū)或做作業(yè)30—40分鐘后，必須遠眺（藍天白云）10分鐘，讓眼睛充分放松。
戶(hù)外運動(dòng)預防近視
讓眼睛暴露于強光下，接受足夠太陽(yáng)光的照射，有利于降低近視的發(fā)病率。這是因為光刺激了視網(wǎng)膜，使其中的多巴胺進(jìn)行釋放，而這種神經(jīng)遞質(zhì)在
發(fā)育的過(guò)程中會(huì )阻礙眼睛的拉長(cháng)。
每天參加戶(hù)外運動(dòng)1小時(shí)以上，放風(fēng)箏、打乒乓球、散步，只要暴露在戶(hù)外都可以。
注意用眼環(huán)境和姿勢
不要躺在沙發(fā)上或床上看書(shū)、看電視，不要在強光下或弱光下看書(shū)不要在公交車(chē)上看書(shū)，不要邊走路邊看書(shū)。選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，臺燈放置書(shū)桌左上角45度，能全部照明課本。
關(guān)于興趣班
不要過(guò)早的給孩子報繪畫(huà)班、鋼琴班，因為這些興趣班需要近距離用眼，長(cháng)時(shí)間下去孩子自然容易近視。
保證充足的睡眠
幼兒園小朋友每天至少12個(gè)小時(shí)睡眠，小學(xué)生每天應保持10小時(shí)以上睡眠，初中生每天應保持9小時(shí)以上睡眠。
注意飲食
少吃零食，避免
偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、動(dòng)物肝臟等。不要攝入太多甜食，特別是空腹時(shí)不要吃甜食。
建立屈光檔案
從孩子三歲起就要帶孩子去檢查眼睛，給孩子建立
視力發(fā)育檔案，像關(guān)注身高一樣重視起來(lái)。尤其青春發(fā)育期是孩子長(cháng)個(gè)兒的時(shí)候，也是近視度數長(cháng)得最快的時(shí)候，家長(cháng)要隨時(shí)觀(guān)測，長(cháng)個(gè)兒時(shí)視力復查頻率應三個(gè)月一次。
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