現在快節奏的生活中,人們不是盯著(zhù)手機看,就是坐在電腦前。超過(guò)半數的辦公室工作人員說(shuō)自己有眼睛疲勞的癥狀。那么如何保護自己的眼睛緩解眼睛疲勞癥呢?
過(guò)去20年里,科技的飛速發(fā)展意味著(zhù),我們中的許多人每天都要花相當多的時(shí)間盯著(zhù)屏幕,無(wú)論是手機還是辦公電腦。結果,研究表明50%到90%的辦公室職員有眼睛疲勞或相關(guān)的健康問(wèn)題,如眼睛抽搐、眼睛發(fā)紅、頭痛和疲勞。那么,怎樣會(huì )讓眼睛更舒服呢?
1.定期做眼睛檢查
如果你的工作是需要每天對著(zhù)電腦,專(zhuān)家建議每年都要進(jìn)行一次全面的視力檢查,以發(fā)現問(wèn)題。在這個(gè)測試中,需要告訴醫生使用手機和電腦的頻率。
2.保持眼睛與屏幕的距離
如果眼睛與手機或者電腦的屏幕隔得越近,就越難集中注意力。與電腦相關(guān)的眼睛疲勞的研究表明,屏幕不應該離臉小于40厘米。如果因為清晰度導致需要很近的觀(guān)看屏幕,可以考慮調整屏幕上字體的大小。
3.適當休息
如果因為工作繁忙需要經(jīng)常盯著(zhù)屏幕看,那么就要格外注意眼睛的休息了,要讓眼睛有機會(huì )休息和補充水分。雖然調查顯示,很多上班族每天離開(kāi)電腦的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),建議每隔兩小時(shí)視線(xiàn)離開(kāi)屏幕休息15分鐘。一項研究表明,當電腦工作人員每天至少休息4次,每次5分鐘,他們的眼睛疲勞程度會(huì )大大降低。
4.調整屏幕亮度
耀眼的光是引起屏幕相關(guān)的眼睛疲勞的最大原因之一,可以通過(guò)周?chē)h(huán)境的明亮程度來(lái)調整屏幕的亮度,如果屏幕的亮度比環(huán)境亮,這將導致眼睛疲勞和疲勞。一些專(zhuān)家建議購買(mǎi)帶有防反射涂層的鏡片,這減少了屏幕從正面和背面反射的光的數量。
5.望遠處
連續盯著(zhù)屏幕幾個(gè)小時(shí),會(huì )導致注意力疲勞。為了避免這種情況,許多眼科專(zhuān)家建議每20分鐘看一次遠處,把注意力集中在至少6米以外的物體上至少20秒。這一技巧背后的科學(xué)原理是,在遠處看物體可以放松眼睛的聚焦肌肉,有助于減少疲勞。
6.眨眼
很多人沒(méi)有意識到這一點(diǎn),但當盯著(zhù)手機或電腦屏幕時(shí),眼睛眨眼睛的頻率會(huì )下降。通常情況下,我們每分鐘眨眼15次,但是當我們看屏幕的時(shí)候,這個(gè)頻率下降了三分之一,而出現的眨眼是典型的部分眨眼,這意味著(zhù)在眨眼的過(guò)程中,上眼瞼不會(huì )一直向下。這降低了眨眼的能力,使眼球很難保持濕潤,因為眼淚涂層的眼睛蒸發(fā)得更快。如果你發(fā)現自己的眼睛因過(guò)度使用屏幕而變得干澀,專(zhuān)家建議可以使用滴眼液幫助眼睛保持濕潤,或者每20分鐘調整一次眨眼頻率。
小編說(shuō)兩句:
還可以采取一些措施使屏幕更容易看清楚,例如使文字更大,增加設備的刷新率,以確保屏幕的不閃爍,并將屏幕的顏色級別從藍色的末端轉移到較軟的黃色末端。這很重要,因為視網(wǎng)膜含有藍光敏感分子;一些研究表明,持續不斷地暴露在藍光下會(huì )損害視網(wǎng)膜。
緩解體力疲勞。
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