1、牢記兩個(gè)數字：15分鐘和2小時(shí)！

15分鐘：2歲以上的孩子，玩電子產(chǎn)品的時(shí)間每次不能超過(guò)15分鐘，每天總量不超過(guò)一小時(shí)（什么？1小時(shí)太少很難執行？好嘛，看在寒假份上適當放寬）。然后讓他望向遠處或交替看遠看近，放松眼睛。2歲以下的孩子，最好不看電子產(chǎn)品和電視。

2小時(shí)：每天要保證2個(gè)小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。今年的自然雜志上講，現在我們的近視眼爆發(fā)最主要的原因主要是戶(hù)外活動(dòng)的減少。如果孩子每天能保證兩個(gè)小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)，尤其這兩小時(shí)是在陽(yáng)光下，那么他的近視的幾率就會(huì )比較少。

2、控制眼睛與屏幕間的距離。

提醒孩子用手機時(shí)，將手肘打直，并維持在30～40cm距離；最好眼睛平視，避免低頭使用，增加眼睛負擔。孩子的眼睛應當距電視3.5米左右。

正確的用電腦坐姿既視覺(jué)角度

3、使用防藍光鏡片的眼鏡或防藍光貼膜。

這點(diǎn)其實(shí)主要是寫(xiě)給需要經(jīng)常對著(zhù)屏幕的爸爸媽媽們的，尖叫君自己有很深的體會(huì )。自從做了公眾號之后，尖叫君無(wú)論是白天晚上，都需要經(jīng)常對著(zhù)屏幕，這兩年近視加重很明顯，帶了一段時(shí)間防藍光的眼鏡之后沒(méi)有繼續加深，使用體驗是：

帶上之后會(huì )感覺(jué)屏幕偏黃，看起來(lái)沒(méi)有那么刺眼，眼睛也感覺(jué)沒(méi)那么容易疲勞。一定要選擇信得過(guò)的渠道購買(mǎi)，不同質(zhì)量的鏡片效果差好遠。偽劣的藍光眼鏡，會(huì )影響我們的視覺(jué)，使我們看東西感覺(jué)發(fā)黃、發(fā)暗。也一定要買(mǎi)一副輕便的佩戴舒適的，戴眼鏡本來(lái)就不舒服，不舒服就很難堅持戴。

要不要給孩子也專(zhuān)門(mén)配一副防藍光的眼鏡呢？畢竟再輕便的眼鏡還是會(huì )有不舒適感，尖叫君就給自己娃買(mǎi)過(guò)一副讓她玩iPad的時(shí)候就戴，不過(guò)娃嫌不舒服就沒(méi)有堅持戴了。大人需要工作沒(méi)辦法避免，孩子主要還是以控制時(shí)間為主。

4、避免在黑暗中直視數碼產(chǎn)品

睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下盯著(zhù)手機半小時(shí)以上，會(huì )對眼睛造成傷害，嚴重的還可能會(huì )誘發(fā)青光眼致盲。在昏暗的光線(xiàn)下用眼過(guò)度，會(huì )造成瞳孔長(cháng)時(shí)間散大，堵塞眼內液體循環(huán)流通，誘發(fā)青光眼。而青光眼是目前我國幾大致盲眼病之一，后果嚴重。

5、給孩子選一臺質(zhì)量過(guò)關(guān)的臺燈

這點(diǎn)真的很重要，畢竟孩子每天學(xué)習和它接觸時(shí)間最長(cháng)。從用眼的環(huán)境講，閃爍的光、藍光多的燈光對孩子的眼睛有影響。質(zhì)量不好LED的燈，藍光的那條會(huì )特別突出，這也是很多人說(shuō)LED的光源不是特別好的原因。

臺燈行業(yè)魚(yú)龍混雜，每個(gè)臺燈都聲稱(chēng)自己安全、無(wú)輻射、防藍光等等，然后也會(huì )炫耀一堆技術(shù)來(lái)證明產(chǎn)品的可靠性啊，最后選起來(lái)還是無(wú)從下手怎么辦？是不是價(jià)格高了，質(zhì)量就有所保證了呢？當然不是。有幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法教大家判別：

①把你的手機打開(kāi)，調到手機的錄像功能對著(zhù)光源，如果出現一條一條的波紋的話(huà)，說(shuō)明光閃爍得比較厲害，如果沒(méi)有一閃一閃的就說(shuō)明光源比較穩定。

②看看臺燈的受光面積是否足夠大，照亮整個(gè)桌面。不好的臺燈，容易局部過(guò)亮，并且出現大面積陰影，這樣的光不利于孩子使用，傷害孩子眼睛。

③在臺燈下，書(shū)寫(xiě)陰影小的更好，更方便寫(xiě)字閱讀。

另外，孩子使用的臺燈最好不要直接照向眼睛，從斜的方向照射，背景不要全黑，避免孩子在全黑的背景環(huán)境下使用臺燈。

6、給孩子補充葉黃素和魚(yú)油

葉黃素和魚(yú)油中的歐米伽3可保護黃斑部感光細胞，是眼睛的防曬劑，且沒(méi)有劑量限制，可每天補充。眼科專(zhuān)家表示，葉黃素每天補充10mg，堅持半年以后，黃斑部的葉黃素濃度就會(huì )維持穩定，多吃綠色蔬菜也是有效的方法。