辦公室總會(huì )聽(tīng)到這樣的抱怨——“眼睛好干好酸”,如今越來(lái)越多的白領(lǐng)出現眼睛干澀、發(fā)癢灼熱、視力下降等問(wèn)題,這一類(lèi)由于對著(zhù)電腦而造成的眼疾,我們稱(chēng)為“電腦眼”!今天小編就教大家一些簡(jiǎn)單的眼部運動(dòng),希望可以幫助大家預防“電腦眼”。
一如何用眼才能預防“電腦眼”呢?
1、要保護好眼睛,預防近視等眼疾,最好方法就是不要一次性長(cháng)期地用眼,要學(xué)會(huì )做到少用眼,巧用眼。
每天近距離用眼時(shí)間最好不超過(guò)6個(gè)小時(shí)。
注意,每30~40分鐘就要讓眼睛休息一下,看看遠處的景物,或者閉目養神。
2、白領(lǐng)們工作時(shí),能夠聽(tīng)的就不要用看的,能走動(dòng)就不要坐著(zhù)不動(dòng)。
如果有條件的話(huà),在工作中的辦公桌以及在家里的書(shū)桌,最好放置在桌前沒(méi)有物體遮擋的地方,這樣可以獲得開(kāi)闊的視野,便于眼睛休息時(shí)進(jìn)行適當遠眺。
3、工作時(shí),使用的臺燈如果是白熾燈,最好是25~40瓦的,而且光線(xiàn)要從側面照射進(jìn)入,不要直射眼睛。
4、在使用電腦時(shí),眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距離。
另外,要多做室外運動(dòng),在空閑時(shí)間減少呆在室內,以免增加接觸游戲機、電視、電腦等的機會(huì ),讓眼睛更加疲勞。
二眼部運動(dòng)輕松緩解“電腦眼”
熱掌動(dòng)作:
1、任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部。
2、雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)(雙手與眼睛保持適當的距離),然后慢慢睜開(kāi)雙眼,感覺(jué)手掌中的熱度。
3、可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
作用:能夠起到放松眼部神經(jīng)的作用。有效緩解眼部疲勞。
遠近視動(dòng)作:
1、任何舒服的坐姿或站姿均可,放松雙肩,豎直背部。
2、雙手手臂與肩同高,右臂平伸出去,右手要握拳,拇指向上豎起。
3、左臂從關(guān)節處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。注意要保持與頸部不動(dòng),雙眼視線(xiàn)看右手大拇指,再移回到左手大拇指。
這一個(gè)動(dòng)作練習10~20次后休息??梢韵冗M(jìn)行“熱掌”運動(dòng),幫助放松。
作用:能夠提高眼肌的集中力,有效緩解因長(cháng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
側視動(dòng)作:
1、任何舒服的坐姿或站姿均可,放松雙肩,豎直背部。
2、將手臂舉起與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。
3、保持頭與頸部不動(dòng),雙眼的視線(xiàn)同時(shí)看向右側的大拇指,接著(zhù)再移轉到左側的大拇指。
左右各為一次,練習10~20次后休息??上冗M(jìn)行“熱掌”運動(dòng)來(lái)幫助放松。
作用:能夠活動(dòng)眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119清熱涼血 養血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見(jiàn):腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18疏風(fēng)清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預防流行性感冒。
健客價(jià): ¥6分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數。
健客價(jià): ¥27.9營(yíng)養膳食補充劑,含有藍莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節于創(chuàng )傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò )、關(guān)節腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨質(zhì)增生,見(jiàn)上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥161