一、提高視覺(jué)靈敏度
很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過(guò)經(jīng)常觀(guān)察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：運動(dòng)中的羽毛球速度很快，據統計，一名優(yōu)秀運動(dòng)員的擊球速度能達到每小時(shí)350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長(cháng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅持練習，視覺(jué)敏感度將會(huì )明顯提高。
二、全身運動(dòng)適于減肥
另外，在羽毛球運動(dòng)中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、胯關(guān)節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。羽毛球運動(dòng)也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動(dòng)。而這恰恰相當于一場(chǎng)低強度單打比賽的運動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著(zhù)。
三、姿勢正確避免損傷
不過(guò)值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長(cháng)期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動(dòng)損傷。如最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節低于肩關(guān)節造成的。因此練習羽毛球最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運動(dòng)鞋，做好充分的準備活動(dòng)。
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