戶(hù)外運動(dòng)預防近視

　　澳大利亞國立大學(xué)的Ian·Morgan和中山大學(xué)何明光教授的研究發(fā)現，一年級的孩子，每天增加40分鐘戶(hù)外活動(dòng)，3年后近視發(fā)生率下降10%。

　　戶(hù)外活動(dòng)能預防近視，比較公認的說(shuō)法有兩個(gè)：

　　一是：強光照射使瞳孔縮小，瞳孔縮小會(huì )使景深加深，模糊減少；

　　二是：光線(xiàn)亮一點(diǎn)，能增加多巴胺的分泌，有效地抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　這兩個(gè)說(shuō)法都認為，真正起作用的是暴露在戶(hù)外的時(shí)間，跟光照有關(guān)，與是否運動(dòng)無(wú)關(guān)，所以窩在家里活動(dòng)，對預防近視大概不會(huì )有什么作用。

　　所以呢，寒假大把時(shí)間，不要在家京癱了，多出去浪浪~

　　眼鏡適應性調節

　　寶寶們盡量每天都到戶(hù)外至少一次。你在明亮的戶(hù)外，用眼睛由遠及近地來(lái)回觀(guān)看。當你回到室內，也要保持經(jīng)常改變注意力的習慣。

　　閱讀的時(shí)候，經(jīng)常要從書(shū)中停下來(lái)去看一下別的事物，每當你看完一個(gè)長(cháng)自然段，或者在看完每一頁(yè)的時(shí)候，抬起眼睛有意識的看一下遠處的物體。

　　這樣反復的遠近調節，有助于緩解眼部疲勞~

　　手掌按摩法

　　美國眼科醫生貝茨博士提出的，改善視力的方法。

　　簡(jiǎn)單來(lái)講，就是輕輕閉上眼睛，將手掌覆蓋在眼睛上，阻擋任何可能作用于眼球的光和壓力——手掌下部輕輕放在骨上，手指覆蓋前額。

　　進(jìn)行手掌按摩法時(shí)，通常選擇坐著(zhù)的狀態(tài)，手肘要有支點(diǎn)，可以放在面前的桌上或者膝上的厚墊子上。保持4-5分鐘的閉眼狀態(tài)。連續重復3~5次，在手掌按摩之后，以每十秒鐘眨2—4次的頻率眨眼幾十次。

　　熨眼法

　　做熨眼法時(shí)最好也坐著(zhù)，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，這樣反復3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

　　吃什么東東能護眼？

　　維生素A

　　維A是構成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。食物：胡蘿卜、魚(yú)肝油、香蕉、橙子等

　　蛋白質(zhì)

　　眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，缺乏時(shí)除肌肉柔弱、發(fā)育不良，易于感染、水腫、貧血外，還會(huì )出現視力障礙。食物：瘦肉、魚(yú)、乳、蛋類(lèi)和大豆制品等。

　　鈣和磷

　　鈣磷可使虹膜堅韌，并參與視神經(jīng)生理活動(dòng)。

　　食物：海帶、干蝦皮、紫菜、雞蛋黃等。

　　維生素B1、B2

　　維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護眼瞼結膜、球結膜和角膜的作用。

　　食物：花生、黑米、香菇、牛肝等。