眼睛為“嬌嫩”器官，經(jīng)不起壓力過(guò)大、加班熬夜。倒倒時(shí)差竟然眼睛干澀、疼痛？熬夜加班也會(huì )視力模糊，令人疑心是否視力忽然下降？不少白領(lǐng)都曾有此類(lèi)遭遇和恐慌。

　　記者從醫院眼科了解得知，不少因加班晝夜顛倒，或是常坐飛機需要倒時(shí)差的白領(lǐng)，由于壓力太大，即使平時(shí)眼睛視力不錯、不痛不癢，也可能急性發(fā)作短暫的各類(lèi)眼部小毛病。

　　專(zhuān)家表示，這屬于眼睛受不了太大壓力而突然“罷工”的信號，嚴格來(lái)說(shuō)不能算疾病，只需要調整作息、減壓放松即可逐漸恢復正常。但醫生提醒忙碌的白領(lǐng)一族，如果眼睛長(cháng)期處于“高壓”狀態(tài)，可能刺激眼睛不適癥狀加重，直至誘發(fā)眼疾。

　　針對此類(lèi)人群，醫生特別開(kāi)出“休養生息”處方——控制用眼強度、眼部瑜伽和“養眼”食療一個(gè)都不能少。

　　病例：頻繁出差兼加班，白領(lǐng)患兩種眼病

　　阿美是某美資燈飾公司的高級跟單經(jīng)理，由于馬上進(jìn)入秋冬季供貨旺季，來(lái)自歐美的訂單不斷，她不得不頻繁出差，當起了“空中飛人”。

　　即使不用出差，阿美也要經(jīng)常加班到晚上10時(shí)才收工。為此，最近半個(gè)月來(lái)阿美總感覺(jué)眼睛干澀、疼痛，后來(lái)甚至早上起床時(shí)感覺(jué)視力模糊，視力似乎倒退了。她不得不請假到醫院就診。

　　“做完視力、眼壓測試，我們認定阿美同時(shí)患有干眼癥和視頻終端綜合征，而且近期癥狀明顯加重、變急。”中山大學(xué)孫逸仙紀念醫院眼科藍育青教授說(shuō)。醫生指導阿美使用眼藥水，并囑咐其休息3～4天后，阿美眼睛干澀、疼痛癥狀都已緩解，視力基本恢復正常。

　　對策：眼部“瑜伽”可為眼睛減壓，避免長(cháng)時(shí)間連續用眼

　　專(zhuān)家表示，如果白領(lǐng)們屬于眼睛可能隨時(shí)“罷工”的危險人群，應從多方面著(zhù)手防控眼睛突發(fā)的障礙。

　　“用眼時(shí)間長(cháng)不怕，怕的是不間斷用眼。”藍育青教授指出，縮短連續近距離用眼的時(shí)間是實(shí)用性很強的方法之一。“只要避免長(cháng)時(shí)間伏案干活，每隔一小時(shí)起身喝咖啡、上洗手間，簡(jiǎn)短休息幾分鐘，都能有效解除睫狀肌痙攣，放松眼睛。”

　　此外，哪怕工作再緊張，閑時(shí)增加戶(hù)外活動(dòng)，也能緩解眼睛壓力，預防眼睛急性癥狀。充足睡眠也很重要，如果睡眠時(shí)間太少，人體免疫力下降，眼睛也容易出狀況。

　　眼部瑜伽“小動(dòng)作”

　　藍育青教授介紹，“眼保健操”最好別丟，每日做一做能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉。

　　此外，她還推薦了與眼保健操有異曲同工之妙的眼部“瑜伽”，長(cháng)期堅持可緩解眼部疲勞、活躍睫狀肌、改善眼部微循環(huán)。

　　具體動(dòng)作如下：

　　指壓、按摩眼睛周?chē)河么竽粗傅闹父拱茨μ?yáng)穴，同時(shí)配以呼吸吐納；將中指放在眼尾處，朝外側輕輕提拉按摩；將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用兩根手指的指腹按壓眼瞼周?chē)?/p>

　　眼霜不應被忽視：各類(lèi)保濕、防皺的眼霜應該派上用場(chǎng)，涂抹眼霜并進(jìn)行按揉，起緩解眼部細紋以及保健按摩的雙重功效。

　　讓眼球做操：將雙眼閉上約2～3秒；盡量睜大眼睛，停約2～3秒；眼球分別向左、右移動(dòng)，各停約2～3秒；眼睛向上看約2～3秒；眼睛向下看約停2～3秒。以上動(dòng)作每日重復三次以上。

　　分析：眼睛“罷工”禍起壓力過(guò)大

　　“不要以為眼睛可以任勞任怨，其實(shí)它也是壓力器官。如果遇到情緒不良、壓力過(guò)大、免疫平衡被打破以及用眼強度過(guò)大，都會(huì )直接影響眼睛的正常運行。”

　　，當人體出現緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì )相對減少，使得雙眼視覺(jué)傳導和視覺(jué)信息加工功能均處于低水平狀態(tài)，會(huì )直接導致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調，最終出現頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等癥狀，這種現象通常被稱(chēng)為“雙眼視功能異常”。

　　“對于本身‘潛伏’有干眼癥或視頻終端綜合征的人群而言，平時(shí)可能毫無(wú)察覺(jué)，但只要遇到壓力過(guò)大等情形，就會(huì )刺激發(fā)生‘雙眼視功能異常’。”藍育青說(shuō)。

　　專(zhuān)家特別提醒，不少患者遇到眼睛疼痛、流淚、眼紅等狀況，常自行購買(mǎi)眼藥水來(lái)滴，這種行為有一定風(fēng)險。她強調，一般眼睛急性發(fā)作某些癥狀均存在誘因，如不找出病因對癥治療，可能刺激其進(jìn)一步發(fā)展。

　　美食：阻擊“視疲勞”

　　保護眼睛，飲食保健也很重要。中醫提倡“吃能補眼”，西醫也認為很多食物能幫助眼睛補充營(yíng)養，對付“視疲勞”。

　　推薦了幾類(lèi)對眼睛有益的常見(jiàn)食物以供白領(lǐng)們參考：

　　藍莓：藍莓含糖和多種人體不可缺的微量元素、多種維生素，其中維C含量居果中之首，而藍莓中的“花青素”已被認為是維護眼睛健康、預防視力受損的重要元素，可明顯改善用眼疲勞。

　　香蕉：香蕉中的鉀可幫助人體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì )變得疼痛、干澀、失水少神。多吃香蕉可減輕這些癥狀，避免眼睛過(guò)早衰老。

　　三文魚(yú)、吞拿魚(yú)：所含歐米伽—3脂肪酸非常高，而歐米伽—3脂肪酸是人體大腦、眼睛及神經(jīng)系統等器官所需的基本物質(zhì)，也是保持細胞膜功能健全的重要成分。

　　綠茶：茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病。

　　枸杞菊花茶、決明子茶：中醫認為這兩種茶具有清肝明目的作用，對現代電視族、電腦族等人群有預防眼睛疲勞的好處。

　　堅果類(lèi)：有研究認為，多吃堅果不僅能鍛煉咀嚼肌，還能帶動(dòng)眼外肌運動(dòng)，從而起到改善眼周血液循環(huán)的作用。而且堅果本身的營(yíng)養物質(zhì)也具有補眼功效。