冬季時(shí)節天氣寒冷干燥，因此也成為一些疾病的高發(fā)時(shí)期，因感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管等疾病到醫院就診的人明顯增多，所以為了健康，為了能夠安然過(guò)冬，就需要我們做好預防的工作，來(lái)提高機體抗寒能力，抵御疾病的侵襲，做到健康過(guò)冬。

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　　進(jìn)“點(diǎn)”補

　　冬天屬于“閉藏”的季節，腎主封藏，也就是說(shuō)冬天是養腎的時(shí)節。冬天通過(guò)進(jìn)補養腎，讓身體更好。

　　方法：冬季養生要科學(xué)進(jìn)補。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫囑，一人一法。冬令進(jìn)補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生姜大棗牛肉湯，以調節脾胃功能。

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　　多“點(diǎn)”水

　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水滋養。

　　方法：每日飲水量應不少于2000～3000毫升

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　　出“點(diǎn)”汗

　　戶(hù)外活動(dòng)可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身健體。

　　方法：鍛煉也要根據個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區別?；加行哪X血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動(dòng)；患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時(shí)候運動(dòng)，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應注意保暖，避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

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　　防“點(diǎn)”病

　　冬季天氣寒冷，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，這樣就為各種細菌的滋生提供了條件。同時(shí)，無(wú)論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會(huì )給細菌留下更多可乘之機。

　　方法：預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

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　　調“點(diǎn)”神

　　一入冬就覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì )感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱(chēng)“冬季心理流感”。

　　方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

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　　早“點(diǎn)”睡

　　唐代醫學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發(fā)夏長(cháng)秋收冬藏，冬天是養精蓄銳的季節。

　　方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。

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　　護“點(diǎn)”腳

　　民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因為腳為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為腳底穴位與內臟關(guān)系密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。

　　方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

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　　飲“點(diǎn)”茶

　　冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力；興奮中樞神經(jīng)，增加運動(dòng)能力；刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭；消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。

　　方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽(yáng)氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

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　　喝“點(diǎn)”粥

　　晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防感冒。

　　方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚(yú)粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

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　　通“點(diǎn)”風(fēng)

　　冬天，家里一般都會(huì )門(mén)窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸，會(huì )導致產(chǎn)生大量的二氧化碳，出現頭暈、胸悶等缺氧癥狀。

　　方法：應每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內空氣新鮮。實(shí)驗表明，每換氣一次，可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過(guò)大，一般室內應控制在16～22℃為好。

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　　曬“點(diǎn)”太陽(yáng)

　　糖尿病患者非常容易并發(fā)出現骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松癥對于糖尿病患者是一個(gè)巨大的危害，不但引發(fā)病人全身疼痛，不能運動(dòng)，甚至引起骨折，嚴重影響患者的生活質(zhì)量。而冬天由于戶(hù)外氣溫降低，大多數糖尿病人減少了戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間，這樣接觸陽(yáng)光的機會(huì )就減少，而經(jīng)常曬太陽(yáng)是預防骨質(zhì)疏松一個(gè)極為重要的措施。所以，糖尿病人在冬天要多曬曬太陽(yáng)。另外陽(yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”.陽(yáng)光輻射到人體會(huì )造成一系列有助于糖尿病人的生理變化，如紅外線(xiàn)“熱”的作用，會(huì )使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。紫外線(xiàn)的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì )使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。