“焦慮”最近成為熱門(mén)詞匯，圍繞在各個(gè)人群身邊。國際知名廣告公司“智威湯遜”一項涉及全球27個(gè)國家的調查發(fā)現，有71%的人經(jīng)常焦慮。其中，中國的數據為57%。而荷蘭一項最新研究發(fā)現，長(cháng)期焦慮不僅影響生活，還會(huì )讓人早衰5年。

　　“全民焦慮”成社會(huì )通病

　　大年初三，林然一大早就告別父母回到廣州，開(kāi)始了新一年的打拼。雖然剛30歲就拿到了幾十萬(wàn)年薪，但他還是被焦慮深深困擾：“過(guò)去是‘三十而立’，現在是‘三十而富’，經(jīng)濟條件成了衡量成敗的唯一標準，連找對象也充滿(mǎn)功利色彩，家人的全部期待都落在我身上，不焦慮是不可能的。”漂在北京的劉婧也備受煎熬，35歲的她上有老下有小，工作升遷又遇到瓶頸，孩子上學(xué)成了難題：“每天忙完單位忙家里，沒(méi)有一刻能靜下心來(lái)歇歇，好像有無(wú)數個(gè)問(wèn)題等著(zhù)我去解決。”

　　年輕人有打拼的焦慮，老年人雖不再為事業(yè)擔憂(yōu)，但退休焦慮、養老焦慮、家庭焦慮等則成為他們的困擾。已經(jīng)退休1年多的老趙，仍未從深深的焦慮中解脫出來(lái)，他一方面擔心子女的工作和生活，一方面惦記家鄉80多歲的老母親，而日漸花白的頭發(fā)、越來(lái)越深的皺紋也常常讓他不由嘆息，一切都變得力不從心。

　　可以說(shuō)，從年輕人到老年人，焦慮無(wú)處不在。英國權威醫學(xué)雜志《柳葉刀》估計，中國約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者?！度嗣裾搲冯s志的一項調查發(fā)現，超六成人認為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪(fǎng)者認為焦慮情緒會(huì )“傳染”;88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會(huì )通病。

　　長(cháng)期焦慮全身都受傷

　　當今社會(huì )瞬息萬(wàn)變，人們不知道未來(lái)會(huì )發(fā)生什么，所以?xún)刃某錆M(mǎn)焦慮。其中，怕窮、怕變成為焦慮的兩大核心。而焦慮就像心靈感冒，會(huì )讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì )分為4個(gè)層次，先是身體緊張，常覺(jué)得無(wú)法放松，習慣于眉頭緊鎖;然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會(huì )對未來(lái)產(chǎn)生莫名的擔心，如擔心工作和健康;最后發(fā)展到對周?chē)h(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿(mǎn)了警覺(jué)。

　　如果長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì )嚴重下降，進(jìn)而導致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會(huì )出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，焦慮感上升，體內應激激素就會(huì )增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會(huì )產(chǎn)生負面影響。

　　不僅如此，荷蘭一項最新研究發(fā)現，焦慮會(huì )加速衰老。人體染色體末端有個(gè)“帽子”，叫做端粒，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，端粒會(huì )逐漸縮短，導致細胞壽命變短。該研究發(fā)現，焦慮癥患者染色體的端粒長(cháng)度明顯短于正常人，這主要與體內抗壓系統紊亂有關(guān)。具體說(shuō)來(lái)，一方面是因為長(cháng)期壓力會(huì )觸發(fā)自由基釋放，導致細胞遭到破壞;另一方面焦慮會(huì )導致睡眠質(zhì)量差、思慮過(guò)多，從而出現脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。研究人員預測，不同亞型的焦慮癥會(huì )導致壽命不同程度縮短，其中，社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會(huì )早衰5.5～8年。美國另一項針對5000名42～69歲婦女進(jìn)行的研究也證實(shí)，焦慮會(huì )加速衰老進(jìn)程，讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。

　　四步學(xué)會(huì )與焦慮“和平共處”

　　但樂(lè )觀(guān)的是，焦慮并非一個(gè)無(wú)解難題，它可以得到有效治愈。荷蘭該項研究也表明，康復的焦慮癥患者，其端粒長(cháng)度與正常人群差異不大。復旦大學(xué)附屬中山醫院心理醫學(xué)科主任季建林教授表示，焦慮是正常的心理反應，會(huì )累積也會(huì )消退，而戰勝焦慮就像登山，貴在堅持。專(zhuān)家建議，只要做到四步，就能及時(shí)調整好心態(tài)，學(xué)會(huì )和焦慮“和平共處”。

　　第一步，揪出根源。

　　先分析一下你的焦慮感到底來(lái)自哪，然后再各個(gè)擊破。一般來(lái)說(shuō)，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動(dòng)就是戰勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔憂(yōu)或為健康焦慮，不妨換個(gè)心態(tài)，盡力過(guò)好自己的每一天，多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

　　第二步，不想結果。

　　做任何事都會(huì )面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱(chēng)為預期性焦慮。此時(shí)，不要過(guò)多地去想結果，而要試著(zhù)從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺(jué)轉化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔心結果不好，可以對自己進(jìn)行心理暗示，早發(fā)現、早治療才是科學(xué)的健康觀(guān)念。

　　第三步，轉移注意力。

　　焦慮癥患者的思維會(huì )進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來(lái)越糟?？梢宰鳇c(diǎn)喜歡的事，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè )或讀一本有趣的書(shū)，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開(kāi)朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。

　　第四步，學(xué)一招自我放松術(shù)。

　　放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸，焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚(yú)缸換換水等。

　　最后，北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授劉翔平指出，焦慮的人相對更容易成功，適度焦慮是事業(yè)發(fā)展的助力，老年人也不必過(guò)度擔心“焦慮”情緒的出現。焦慮并不可怕，只要學(xué)會(huì )接納焦慮，嘗試帶著(zhù)焦慮感一起生活，焦慮自己就會(huì )越跑越遠了。