在日前由廣州日報與廣州市體育科學(xué)研究所共同舉辦的健康教育活動(dòng)上，體科所體質(zhì)健康研究室主任高雪峰表示，普通人的運動(dòng)強度其實(shí)很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體形多半是遺傳因素影響更大。

不過(guò)，如果長(cháng)期大量運動(dòng)的話(huà)，還是需要注意科學(xué)方法，比如跑步后注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張?？偟膩?lái)說(shuō)，只要放松拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動(dòng)鍛煉是有助于改善體型的。

跑步導致腿粗？

高雪峰說(shuō)，直接觀(guān)察專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的腿型，大家也能夠看到，中長(cháng)跑項目的運動(dòng)員其實(shí)腿部肌肉是很流暢的，多數都修長(cháng)健美。這跟專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的“選材”有關(guān)，對于競技體育來(lái)說(shuō)，腿型是選材的一個(gè)很重要因素。

實(shí)際上，腿型更多是受遺傳影響，并不是所有的人都能練成健美運動(dòng)員，需要大量艱苦的訓練、甚至輔助營(yíng)養品才行。普通的運動(dòng)動(dòng)健身由于脂肪減少了，反而會(huì )更顯得苗條。而專(zhuān)業(yè)長(cháng)跑運動(dòng)員腿并不粗，這也印證了科學(xué)的跑步訓練并不會(huì )讓小腿變粗。

“有一個(gè)例外，短跑運動(dòng)員的臀部、大腿肌肉特別發(fā)達，視覺(jué)上是會(huì )顯得‘粗壯’，這跟短跑對肌肉爆發(fā)力的要求有關(guān)。但是普通人以中長(cháng)距離的慢跑為主，也很難達到這樣的訓練強度，另外女孩子更關(guān)注的是夏天穿衣時(shí)很難通過(guò)衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線(xiàn)條是否美觀(guān)，大腿則比較容易通過(guò)合適的衣服掩飾。”高雪峰說(shuō)。

男女肌肉有別，這也是天生的。

專(zhuān)家表示，大部分時(shí)候，愛(ài)美的女性朋友提到“小腿粗”，有個(gè)隱含意義是指“小腿肌肉變得強壯”，從而外觀(guān)上看起來(lái)粗壯。

實(shí)際上，男女身體天生有別，肌肉所占體重不同，體型也就不同。為什么普遍上女性肌肉沒(méi)有男性發(fā)達呢？這是因為肌肉發(fā)達程度的不同關(guān)鍵取決于體內激素水平，男女內分泌系統存在很大差異，男性體內促進(jìn)肌肉發(fā)達的雄性激素和生長(cháng)激素的水平遠遠高于女性。

從這個(gè)角度說(shuō)，只要雌激素分泌正常，在普通運動(dòng)人群的運動(dòng)強度下，大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動(dòng)鍛煉就變得“男性化”，或者因為跑步鍛煉而導致小腿粗。

那到底什么情況下，“跑步”會(huì )讓腿變粗呢？

高雪峰說(shuō)，對于把跑步作為一種接近“專(zhuān)業(yè)”程度的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每周至少會(huì )跑步3次以上的，有個(gè)建議就是每次跑步后需要對腿部肌肉進(jìn)行充分的放松、拉伸。否則肌肉處于緊張痙攣狀態(tài)，久了真的會(huì )變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發(fā)生運動(dòng)損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風(fēng)險因素了。

如果跑步能結合跑前熱身，跑后拉伸，適當進(jìn)行力量練習和柔韌性練習，還能使肌肉更有力，更有彈性，看上去更舒展。

此外，區別于專(zhuān)業(yè)、專(zhuān)項運動(dòng)員，對于普通的跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，從全民健身的角度看，生活中還是建議將多樣的運動(dòng)項目結合在一起交替進(jìn)行，比如：今天跑步，明天可以游泳，下一次則參與球類(lèi)運動(dòng)等，這樣更有利于全身健康和體型的塑造。

很多人不僅是跑步，對于任何運動(dòng)都會(huì )擔心肌肉過(guò)于發(fā)達的問(wèn)題，實(shí)際上，每一項運動(dòng)，每一個(gè)部位的力量訓練，只要是科學(xué)的、系統的，包完整的運動(dòng)前熱身、運動(dòng)中的循序漸進(jìn)、運動(dòng)后的拉伸全過(guò)程，那都能夠讓全身的體脂比達到理想的水平，整個(gè)人的身材只會(huì )越來(lái)越好，加上運動(dòng)對人精神面貌的正面影響，這些都能讓人的整體形象有很好的改觀(guān)。

仰臥起坐練習能夠減肚腩嗎？

說(shuō)到運動(dòng)對某個(gè)身體部位的影響，更多人關(guān)注的是能否“練哪瘦哪”。

很多上班族覺(jué)得長(cháng)期久坐導致脂肪在腹部囤積，腰腹形成“米其林輪胎”，希望能夠通過(guò)做仰臥起坐的方式來(lái)進(jìn)行局部減脂。但專(zhuān)家提醒，練習仰臥起坐對減少腹部脂肪作用不大。

很多“腹型肥胖”的人，脂肪其實(shí)是囤積在內臟；就算是囤積在皮下的脂肪，通過(guò)仰臥起坐這樣的無(wú)氧運動(dòng)，運動(dòng)量太小，也是很難達到減肥目的的——想要達到燃燒脂肪的效果，仰臥起坐一次必須堅持做45分鐘以上，不妨問(wèn)問(wèn)自己：你能堅持做半個(gè)小時(shí)以上的仰臥起坐嗎？大多數人的答案應該是否定的。

肥胖的人想減肚腩，最好的辦法還是長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)，比如游泳、快走、跑步等全身運動(dòng)。通過(guò)加強心肺功能，改善全身基礎代謝，再加上適當的力量鍛煉增加肌肉力量，這樣對減脂會(huì )更有效果。如果實(shí)在太胖，身體負荷過(guò)大，可盡量選擇游泳，這樣不會(huì )在運動(dòng)時(shí)對關(guān)節造成太大的負擔。