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怎樣擺脫乳腺癌治療期間的失眠和疲勞?

2017-10-29 來(lái)源:大醫二院腫瘤2科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了過(guò)好每一天,你需要采取一些措施改善你的睡眠時(shí)間和鍛煉習慣,想辦法節省你的精力。

  乳腺癌治療期間,很難養成良好的睡眠習慣。

 
  允許自己感覺(jué)疲勞,因為你正在經(jīng)歷身體和精力都處于創(chuàng )傷的階段。為了過(guò)好每一天,你需要采取一些措施改善你的睡眠時(shí)間和鍛煉習慣,想辦法節省你的精力。
 
  怎樣擺脫乳腺癌治療期間的失眠和疲勞?

  改善你的睡眠
 
  你可以通過(guò)改變習慣來(lái)改善你的睡眠。將睡眠列為最重要的一件事,每晚安排7到9個(gè)小時(shí)用于睡眠。只在睡眠時(shí)間待在床上,不在床上工作,吃東西或者看電視。每晚都在相同的時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)。允許自己上床前至少有半小時(shí)的時(shí)間放松,并且只在感覺(jué)困的時(shí)候才上床。睡不著(zhù)時(shí),不要花費大量的時(shí)間在床上,因為你除了輾轉反側之外,別無(wú)它事。如果20分鐘后,你仍然睡不著(zhù),起床,然后去一個(gè)能讓你放松的地方,在暗淡的燈光下讀書(shū)。等到感覺(jué)困時(shí)再回到床上。如果有需要,可以多次重復這一過(guò)程。

  打個(gè)盹兒
 
  打盹兒能使你有精力完成接下來(lái)的任務(wù)或事情。30分鐘左右時(shí)間的打盹兒,可以使你得到休息而又不會(huì )陷入沉睡(沉睡會(huì )使你晚上難以入睡)。打個(gè)盹兒后,剛開(kāi)始你可能會(huì )覺(jué)得頭暈眼花,但過(guò)半個(gè)小時(shí)后就好了。設置鬧鐘,以控制打盹的時(shí)間。

  鍛煉
 
  定期的、低強度的鍛煉可以預防并改善治療所引起的疲勞。鍛煉還可以使你睡得更香,甚至可以改善你的視點(diǎn)。鍛煉并不需要花費太多時(shí)間。你可以從每天散步20分鐘開(kāi)始,散步時(shí),盡可能保持精神奕奕。到了晚上,這種小幅度的鍛煉將有助于你入睡并進(jìn)入深度睡眠。是否需要其他的鍛煉方式取決于你的機體和生理需要。開(kāi)始鍛煉前,最好咨詢(xún)一下醫生,他們可以幫你制定一個(gè)既安全又有效的鍛煉計劃。
 
  保持你的精力
 
  治療期間,為了節省精力,你需要對你的時(shí)間安排作出選擇。完成在你身體狀況良好時(shí)所做的每一件事是不現實(shí)的。將自己的日常職責考慮清楚對你很重要。
 
  如果可以,尋求幫助。家人和朋友可能不知道該做什么,告訴他們你需要什么。盡可能做一些不會(huì )讓你緊張的日?;顒?dòng)。如果外出使你筋疲力盡,那就限制自己外出的次數。
 
  規劃你的生活,以便于有精力做你認為最重要的事情。如果你想去聽(tīng)課,觀(guān)看孩子的演出,事先打個(gè)盹兒吧!叫外賣(mài)而不是親自下廚,或者要求家人或朋友幫你做家務(wù)以及做飯。
 
  服用藥物,控制失眠和疲勞的癥狀
 
  安眠藥雖然尚未在癌癥患者身上作過(guò)研究。但是,治療期間,它們可能是幫助你解決問(wèn)題的最好辦法之一。醫生常用的控制疲勞癥狀的藥物包括:苯二氮卓類(lèi),抗抑郁劑,治療貧血的藥物,興奮劑和抗組胺藥。

  求助于醫生
 
  治療期間及以后,醫生應該會(huì )為你篩查失眠和疲勞的早期征兆,通過(guò)早期篩查,醫生會(huì )給予相應的治療建議,并追蹤其是否起作用。
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