雖然生活中我們周?chē)蠖鄶凳强拗?zhù)喊著(zhù)減肥的胖友,其實(shí)還有一些人確實(shí)因為身材偏瘦,需要增加體重。那么如果想增肥,我們應該怎么辦呢?
第一,首先確保自己是一個(gè)體質(zhì)健康的人。這是我們開(kāi)始增肥計劃的基礎,如果是因病致瘦的,就需要首先去除基礎病。很多疾病都是消耗性疾病,我們要排除營(yíng)養吸收障礙和消耗過(guò)大得問(wèn)題,尤其是消化系統的疾病。
第二,記錄下自己每天的食譜,請專(zhuān)業(yè)人士或營(yíng)養科醫師給看下,是否存在不健康或不當的飲食習慣。長(cháng)期偏食或飲食營(yíng)養、熱量不夠也可以導致營(yíng)養不良,而導致偏瘦。
第三,適當的高熱量飲食,高熱量食物很多,如黃油、奶油、核桃、巧克力、薯片、曲奇餅干、全脂奶粉、酥糖、方便面、漢堡、蛋糕、烤香腸、可樂(lè )等。這里面需要一定要注意,適量,不要因為想增肥而導致消化不良或其他疾病,因為一個(gè)人的消化吸收能力是有限的,過(guò)猶不及就是這個(gè)道理。
第四,增加攝取后,那就是減少消耗了,在現有的生活習慣中,找出消耗比較大的幾個(gè)習慣。改正和優(yōu)化現有的生活方式,同時(shí)適當增加睡眠,睡前可以喝杯牛奶。
以上僅是個(gè)人建議,具體還需要根據您的具體情況進(jìn)行調整,祝您早日增肥成功,有一個(gè)健康健美的體魄。
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