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總是失眠睡眠不好怎么辦 吃什么好

2016-12-06 來(lái)源:成都精神病  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠的環(huán)境一定要好,安靜而黑暗的房間比光線(xiàn)明亮、吵鬧的房間更適合睡眠。而且在睡眠的時(shí)候床具一定是非常重要的,舒適、整潔的床具可以讓人們更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。如果環(huán)境不好,那么人們出現時(shí)的幾率也就會(huì )更高。還有,睡眠時(shí)候溫度不可太高也不可過(guò)低,這樣對睡眠的影響很大的。

  失眠不但會(huì )讓人們沒(méi)有足夠的精神來(lái)應對生活和工作,還會(huì )嚴重的影響患者身心健康,造成抑郁癥、心臟病等疾病的產(chǎn)生,給患者帶來(lái)身心的雙重傷害。而如果我們想要避免出現這些問(wèn)題,那么在失眠之后也需要注意生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。那么,總是失眠睡眠不好怎么辦吃什么好?

  如果大家已經(jīng)是患上了失眠,那么一定要注意養成健康的生活習慣。

  比如每天按時(shí)睡覺(jué)、起床,建立起規律的生物鐘?;蛘呤敲刻爝M(jìn)行一些適量的運動(dòng),睡前喝一杯溫牛奶或者是蜂蜜水等等。好的生活習慣有助于促進(jìn)人們的睡眠,也能有效的改善人們的生活品質(zhì)。

  其次就是睡眠的環(huán)境一定要好,安靜而黑暗的房間比光線(xiàn)明亮、吵鬧的房間更適合睡眠。而且在睡眠的時(shí)候床具一定是非常重要的,舒適、整潔的床具可以讓人們更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。如果環(huán)境不好,那么人們出現時(shí)的幾率也就會(huì )更高。還有,睡眠時(shí)候溫度不可太高也不可過(guò)低,這樣對睡眠的影響很大的。

  再次就是人們可以在飲食上也注意一些,如果是喜歡大魚(yú)大肉的那么就要改一改了。要多吃蔬菜,肉類(lèi)要合理的食用,不要挑食也不要偏食厭食,晚餐盡量是清淡一點(diǎn),不要暴飲暴食也不要在睡前喝濃茶或者是咖啡,這樣很影響睡眠質(zhì)量的。

  最重要的就是調整自己的心態(tài)了,不少的失眠患者在失眠之后會(huì )覺(jué)得非常的不安甚至是懼怕,害怕自己一直就這樣下去,一直都睡不著(zhù),心懷恐懼,結果導致失眠變本加厲。所以,成都安定醫院也建議大家調整自己的心態(tài),盡量保持一個(gè)積極向上的情緒和精神。如果情況比較嚴重的及時(shí)的到醫院進(jìn)行治療。

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