m.gunswipe.com/jfpd/　　瘦腰運動(dòng)一

　　1、雙腿分開(kāi)，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過(guò)腳趾位置。上身保持直立，同時(shí)右臂舉過(guò)頭頂，盡量夠向左側。

　　2、右臂下降復位，同時(shí)舉起左臂，重復同樣動(dòng)作。左右臂交替運動(dòng)，交替60秒。

　　瘦腰運動(dòng)二

　　1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復位后，動(dòng)作重復30秒。然后換一側重復動(dòng)作。

　　瘦腰運動(dòng)三

　　1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時(shí)伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2、向左側移動(dòng)，再回到中點(diǎn)，然后向右側移動(dòng)，再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　瘦腰運動(dòng)四

　　1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個(gè)U字。

　　2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰越大。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內盡量多重復，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動(dòng)作。

　　瘦腰運動(dòng)五

　　1、起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

　　2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

　　瘦腰運動(dòng)六

　　1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

　　2、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復小幅度升降動(dòng)作，然后換右側，重復全套動(dòng)作。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)