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瘦腹效果超強的側腹肌伸展操大家來(lái)看

2020-03-28 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要身材變好,除了要消耗掉多余的脂肪,還應該找尋一些合適的方法來(lái)調整肌肉形態(tài)。這樣就可以在變瘦的同時(shí)擁有更好的身材線(xiàn)條。

減肥不僅要甩掉脂肪,還要讓身體的線(xiàn)條變得流暢美麗。這次推薦一套可以拉伸側腹肌的運動(dòng),每天練習十幾分鐘,一段時(shí)間以后不僅能瘦腹,還可以調整身體側面的曲線(xiàn)美。

斜腹肌的伸展運動(dòng)既能拉伸腹部側面的肌肉群,還可以運動(dòng)到肩膀以及腋下的贅肉,有著(zhù)瘦整個(gè)身體側面的效果。

側腹肌伸展運動(dòng)

1.側平板支撐

身體右側臥,雙腳腳尖并攏。右臂放在右肩正下方,調整呼吸以后,慢慢的伸直手肘,用右手臂支撐起身體。

左手從手腕、肘部到肩膀筆直向上伸展。視線(xiàn)望向天花板。

伸展的時(shí)候要注意臀部和軀干不要前后搖擺和彎曲。保持3~5個(gè)呼吸以后落回地面。

另一側進(jìn)行同樣的伸展。

2.簡(jiǎn)易版的側平板支撐

如果不能像上面一樣進(jìn)行側平板支撐,可以嘗試簡(jiǎn)單的“側平板支撐”。

右手放在肩膀正下方,右膝著(zhù)地。膝蓋在骨盆的正下方。左腿從股關(guān)節向上抬起,為了不搖擺,要盡可能的保持平衡。左手從手腕、肘部到肩膀筆直向上伸展。視線(xiàn)望向天花板。保持3~5個(gè)呼吸以后返回。

另一側進(jìn)行同樣的伸展。

這個(gè)簡(jiǎn)易版本的側平板支撐,同樣可以收獲不錯的瘦身和修整肌肉群的效果哦。

這套簡(jiǎn)單的運動(dòng),每天只要運動(dòng)幾分鐘就能收獲不錯的瘦身和修整腹部和側身的肌肉形態(tài)。

不僅如此,這套側平板支撐還能順通身體的血液循環(huán),不僅可以加快脂肪的燃燒,還能提高代謝速度和促進(jìn)易瘦體質(zhì)的形成。

想要身材變好,除了要消耗掉多余的脂肪,還應該找尋一些合適的方法來(lái)調整肌肉形態(tài)。這樣就可以在變瘦的同時(shí)擁有更好的身材線(xiàn)條。

減肥是一個(gè)持續的過(guò)程,所以運動(dòng)也要堅持,確保每周運動(dòng)三天以上,這樣才能瘦的更快,美的更快哦。

 

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