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限糖飲食就能變瘦 小心用錯方法會(huì )胖更多

2020-03-21 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常的飲食中要完全控制糖果以及甜點(diǎn)的攝入。它們都屬于高糖食物,并且不是生活的必備食物,為了防止肥胖和保持身體的健康一定要嚴格控制飲食量,盡可能做到不吃。

吃過(guò)多的糖類(lèi)會(huì )讓血糖升,而身體為了控制血糖值就分泌出“胰島素”這種荷爾蒙。人們常說(shuō),如果這種胰島素分泌過(guò)多的話(huà),容易發(fā)胖,所以為了不讓胰島素分泌過(guò)多,日常生活中應該盡量避免吃那些會(huì )讓血糖值急劇上升的食物。但是呢,胰島素又是一種能增強肌肉量的激素。如果抑制過(guò)多的糖分攝入,就會(huì )減少胰島素的分泌量,最終導致肌肉量變少。如果肌肉量變少,基礎代謝的速度就會(huì )下降,同時(shí)消耗的能量也會(huì )下降。不僅不能燃燒脂肪,還會(huì )讓身體變成易胖體質(zhì)。

因此在限糖減肥時(shí)要多加注意,完全的限制糖分攝入是非常危險的,不僅最后脂肪不能減少,還可能連肌肉量也會(huì )降低哦。

健康不減少肌肉量的低糖減肥飲食法,瘦的又快又健康。

1.不吃糖果、甜點(diǎn)或者含糖高的零食

日常的飲食中要完全控制糖果以及甜點(diǎn)的攝入。它們都屬于高糖食物,并且不是生活的必備食物,為了防止肥胖和保持身體的健康一定要嚴格控制飲食量,盡可能做到不吃。

2.盡可能吃雜糧或者薯類(lèi)主食

對比于經(jīng)過(guò)加工的白米和白面,雜糧和薯類(lèi)的含糖量更低,并且食用以后不會(huì )造成血糖值的急劇升高,也不會(huì )過(guò)多的增加胰島素的分泌量。

因此將日常生活中的主食換成雜糧和薯類(lèi)是極優(yōu)的低糖飲食減肥法。

3.減少高糖水果的飲食量

常見(jiàn)的高糖食物除了有甜點(diǎn)和主食,還有高糖量的水果,例如瓜類(lèi)、荔枝等。

因此想要減肥順利最好挑選那些低糖、高食物纖維的蔬果來(lái)食用。不僅能促進(jìn)減肥消脂,還能避免血糖值過(guò)高和脂肪生成。低糖飲食期間推薦食用的水果有,蘋(píng)果、圣女果、獼猴桃、柑橘類(lèi)和火龍果等。

限糖減肥并不是完全性的不吃糖,而是要有方法有技巧的低糖飲食。

 

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