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餐前吃點(diǎn)它一周速瘦5斤贅肉掉光光

2020-02-21 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一天最多攝取500克菠菜,否則會(huì )因攝鈣太高而抽筋。因為鈣質(zhì)有助肌肉運動(dòng),但如積聚太多,使肌肉伸展過(guò)份頻密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超過(guò)500克。

運用菠菜減肥,只需在餐前吃適量的菠菜,并注意晚餐節食,就能收獲不俗的減肥效果。 

3日菠菜減肥餐
 
菠菜減肥餐單
 
早餐:1杯溫水,1份水煮菠菜,1個(gè)煮蛋,1塊燕麥面包
 
午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜
 
晚餐:1份菠菜粉絲湯
 
水:每日8杯以上。
 
零食:無(wú)糖豆漿、蘋(píng)果、奇異果。
 
營(yíng)養師:如果想持續看到減重效果,可以采取循環(huán)的減肥法,執行3天,隔一天再執行,不僅容易堅持,瘦后也不容易反彈。
 
菠菜減肥食譜
 
冬菇菠菜減肥湯
 
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
 
時(shí)間:30分鐘
 
先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在熱鍋放點(diǎn)油,爆香姜片,接著(zhù)放入冬菇及上湯煲開(kāi),轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后,放入鹽糖調味即成。
 
菠菜配大蝦
 
1、洗凈菠菜,用開(kāi)水把快灼一下,瀝干水分裝盤(pán)疊成菠菜卷;
 
2、將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部;
 
3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
 
菠菜大蒜批
 
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香,再慢慢攪勻,放在預先準備好的批皮中,最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
 
大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。
 
菠菜減肥注意事項
 
一天最多攝取500克菠菜,否則會(huì )因攝鈣太高而抽筋。因為鈣質(zhì)有助肌肉運動(dòng),但如積聚太多,使肌肉伸展過(guò)份頻密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超過(guò)500克。
 
尿酸高、痛風(fēng)癥患者勿吃。由于菠菜蛋白質(zhì)高,而蛋白質(zhì)中的嘌呤會(huì )使尿酸增多,有這些疾病的人勿試。
 
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