減肥是目前社會(huì )上的熱門(mén)話(huà)題，目前減肥方法非常多，但最根本的方法無(wú)非是需要管住嘴，更需要邁開(kāi)腿，于是很多人都開(kāi)始跑步減肥，跑步可以減肥，但是可以有效減肥的運動(dòng)可不止就跑步，以下這幾項運動(dòng)，是減肥圈公認的有效減肥方式，它們的減脂能力或比跑步高很多。下面我們一起看下減肥最有效的幾項運動(dòng)，你做過(guò)幾個(gè)？

自由泳

每天消耗836KJ的運動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運動(dòng)是節省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

慢跑

有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。

慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效

拉伸運動(dòng)

做拉伸運動(dòng)時(shí)，應該選擇適合自己的運動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì )造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

行走

我們以能夠感覺(jué)到身體有些出汗時(shí)的速度，每天走1萬(wàn)步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個(gè)月就能夠瘦掉2斤。按時(shí)間算的話(huà)，就相當于每天走路2個(gè)小時(shí)，這樣你就能夠用略快于平常的速度行走4公里的距離。在有臺階或者有坡度的地方行走效果更加的好。

我們以能夠感覺(jué)到身體有些出汗時(shí)的速度，每天走1萬(wàn)步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量

通過(guò)以上介紹，相信您對于減肥最有效的幾項運動(dòng)有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，運動(dòng)減肥雖然效果不錯，但是確需要堅持，否則可能會(huì )出現反彈效果，但是為了我們的完美身體，相信您一定能堅持到底的。