聽(tīng)說(shuō)你還是哼哧哼哧的運動(dòng)減肥當中，汗流了大把，體力消耗了不少，人還是沒(méi)見(jiàn)瘦下來(lái)……又無(wú)奈又不得不堅持

減肥這種事情，要么別想開(kāi)始，要么就堅持做到底，否則真的就一直是生活在糾結中。吃還是不吃？動(dòng)還是不動(dòng)？每天真的要在內心煎熬一萬(wàn)次！快點(diǎn)來(lái)試試下面的幾個(gè)方法，讓你在最快時(shí)間里瘦成一道閃電哦！

1、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著(zhù)地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

2、邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動(dòng)，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

3、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

4、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類(lèi)活動(dòng)的反應，減少心臟受損害的危險。

5、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動(dòng)作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

6、側撐動(dòng)作

首先側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

7、顫抖健身

這種顫抖運動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

減肥成功非一朝一夕之事，身上的肥肉不是一兩天就長(cháng)起來(lái)的，所以瘦下來(lái)也不是一兩天的事，這其中需要一個(gè)過(guò)程，唯一秘訣就是堅持！