簡(jiǎn)單粗暴，直奔主題。今天跑步女神分享的訓練計劃，是瑜伽的八個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，大家可以跟著(zhù)做，每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，做8-10次，具體如下：
1
上犬式
注意不要聳肩
2
弓式
注意腳跟遠離背部，腿和上身同時(shí)向上
3
半魚(yú)王式扭轉
注意脊柱不要往后傾斜，后背挺直
4
手抓大腳趾?jiǎn)瓮壬咸?/p>
注意下方腿站直
5
前屈折疊
注意收腹部不要弓背
6
側角伸展式
注意胸腔往上方旋轉打開(kāi)，動(dòng)力腿呈90°
7
左立手抓腳趾平衡式
注意坐在兩個(gè)坐骨上，后背盡量挺直
8
下犬式和嬰兒式
注意下犬式腳跟踩地
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