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不流汗甩肚腩

2018-07-21 來(lái)源:Fitness運動(dòng)塑身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。

每天3分鐘,每周3-5次,

讓你輕松甩掉小肚腩。

1、抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

①坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

②雙腿順時(shí)針?lè )较虍?huà)圈,往上吸氣、往下吐氣,重復5圈,往逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圈,也重復5圈。

2、脊椎滾滾

仰臥起坐進(jìn)階版,可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,漸進(jìn)量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

①坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。

②氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。

3、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部?jì)蓚鹊母剐奔?。有退化?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.gunswipe.com/gkpd/gkjb/gjy/' target='_blank'>關(guān)節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

①跪坐之后腳踝并攏放右臀外側,兩側臀部均著(zhù)地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

②手手肘彎、手掌貼地,延長(cháng)左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。

 

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