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發(fā)胖的8個(gè)預兆,感覺(jué)分分鐘中招…

2018-07-10 來(lái)源:減肥達人訓練營(yíng)   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:而便秘會(huì )造成脂肪堆積,形成贅肉,所以出現便秘現象,要注意在飲食中,增加膳食纖維的攝入,維持消化系統和腸道健康。

你知道“月半”這個(gè)東西多煩惱么?

明明辛辛苦苦減肥減了1年,瘦了10斤,但節日回一次家,經(jīng)過(guò)爸媽的“精心照料”,體重就蹭蹭漲回來(lái)了……

節日這種長(cháng)胖是因為吃撐了,但更恐怖的是平日里,不聲不響地胖。

然而你不知道的是,這種不聲不響的胖之前會(huì )有預兆,如果你也出現了這些現象,就要好好調整自己的健康和精神狀態(tài)了。

1

嗜睡,整個(gè)人懶洋洋

大多數人變胖,都是從“懶癌”開(kāi)始的。

平時(shí)總是像條咸魚(yú)一樣無(wú)精打采,覺(jué)得心有余而力不足;

該吃飯的時(shí)候卻寧愿躺在沙發(fā)上,不肯做飯,最后用方便面代替;

明明睡夠了8小時(shí),卻還是哈欠連連,一副熬夜工作完的模樣。

如果不是因為生病或者過(guò)度疲勞導致上面情況的發(fā)生,那你就要擔心脂肪開(kāi)始堆積了。

2

突然食量大增,嘴里永遠嚼著(zhù)東西

或者因為工作壓力,或者因為身體健康原因,不少妹子會(huì )遇到突然食量大增的情況。

而且工作或者做作業(yè)的時(shí)候,還有更多喜歡煲劇的妹子,久坐在電腦前,或者窩在被窩里,一看就是2、3個(gè)小時(shí)。

期間不停地吃薯片、堅果,反正身邊有的零食一股腦地往嘴里塞。

而薯片、堅果這些零食,熱量并不低,這么吃不等于把肥肉塞進(jìn)體內?!

如果覺(jué)得工作時(shí)需要幫助思考或集中精力,可以每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下,勞逸結合,給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間,那么工作的時(shí)候就更容易全神貫注了。

3

兩周沒(méi)運動(dòng)過(guò)

想要保持好身材,除了控制飲食,還要堅持鍛煉。

不然光是減食量,很容易造成營(yíng)養不良,集中力下降,不僅影響工作或者學(xué)習,還會(huì )影響身體健康。

特別是在25歲之后,人的新陳代謝逐漸變慢,原來(lái)吃不胖的人群,也會(huì )開(kāi)始出現發(fā)胖和皮膚松弛。

所以唯一的對應方法就是每周騰出一定的時(shí)間,進(jìn)行科學(xué)地鍛煉。

4

一個(gè)多月沒(méi)有記錄體重

雖說(shuō)對于正在運動(dòng)或者減重的人來(lái)說(shuō),每天稱(chēng)重反而會(huì )增加負擔壓力。

但也絕對不能長(cháng)時(shí)間不稱(chēng)重。

增重只需要短時(shí)間的高熱量攝入,而減重是個(gè)長(cháng)期的鍛煉過(guò)程。

想要不發(fā)胖,最直觀(guān)的方法就是觀(guān)察體重,并在體重開(kāi)始上升時(shí)調整飲食和鍛煉方法,進(jìn)行干預。

5

發(fā)現自己經(jīng)常感到口渴

突然變得容易口渴,或者是無(wú)論怎么喝水都感覺(jué)不夠,這是身體攝入鹽分過(guò)多,或者缺水的表現。

在缺水的環(huán)境中,脂肪難以進(jìn)行分解消耗,就只能存貯在身體各處了……

所以除了控制攝入鹽分外,要保證每天補充的水分量,而且要多次少量攝入,不要等到口渴了才喝水。

建議每天喝1500-2000mL的白開(kāi)水,千萬(wàn)不要用飲料代替,因為那含有較高的糖分,越喝會(huì )越胖。

6

飲食不規律

生活規律這種事情千萬(wàn)不能輕視,雖然工作不是你能隨心所欲的。但在情況允許的情況下,一定要按!時(shí)!吃!飯!

因為不規律的飲食會(huì )造成體內各種激素的不正常分泌,特別是“瘦素”這類(lèi)抑制脂肪合成的激素。

一旦感覺(jué)到餓,這些激素就會(huì )減少釋放,從而讓你消耗掉更少的熱量。

7

長(cháng)時(shí)間便秘

偶爾便秘已經(jīng)很讓人心煩,如果長(cháng)時(shí)間出現,就可能是發(fā)胖的前兆。

因為造成便秘的原因,不僅有身體上火,還有攝入蔬菜水果量過(guò)少、不注意飲食等引起的。

而便秘會(huì )造成脂肪堆積,形成贅肉,所以出現便秘現象,要注意在飲食中,增加膳食纖維的攝入,維持消化系統和腸道健康。

8

近期過(guò)度疲勞,感到壓力大

疲勞和壓力所導致的激素分泌變化,也是發(fā)胖的重要原因。因為過(guò)大的壓力,會(huì )導致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的分泌增加。

這種激素雖然可以讓血糖上升,造成“打雞血”的感覺(jué),但它也會(huì )改變人體內脂肪組織的分布。

它會(huì )把其他部位的脂肪,短期內搬到腹部和臀部,這就是為什么你會(huì )先出現小肚腩和大屁屁的原因。

胖和生活習慣是互相影響的,不良的生活習慣會(huì )導致長(cháng)胖,胖也反映出不良習慣帶來(lái)的身體健康問(wèn)題。

所以養成良好的生活習慣,管住嘴、邁開(kāi)腿,做一個(gè)健康快樂(lè )的人!

 

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