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3個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)來(lái)瘦腰,堅決不做大肚婆

2018-04-09 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時(shí),據說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時(shí)??墒且膊灰瞪档卣局?zhù)哦,需要夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。

一天最佳瘦腰時(shí)間有三個(gè),把握這三個(gè)瘦腰時(shí)間做瘦腰小運動(dòng),超有效,趕緊看看吧。

時(shí)間一:上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運動(dòng)

在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了,全身肌肉保持一個(gè)姿勢已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間,需要做一下小范圍伸、展運動(dòng)了:

第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時(shí)向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,并且做到極致。

第三步:呼氣時(shí)恢復到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復動(dòng)作10次左右。

時(shí)間二:飯后半小時(shí)要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時(shí),據說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時(shí)??墒且膊灰瞪档卣局?zhù)哦,需要夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。

剛開(kāi)始時(shí),沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì )感到很累,并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。

時(shí)間三:下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運動(dòng)

這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間,午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí),而晚飯還遲遲未來(lái),許多辦公室白領(lǐng)會(huì )有少許饑餓感,許多公司都會(huì )設置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運動(dòng)吧。

第一步:雙腳分開(kāi)站立,超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,并保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒后起身,反復動(dòng)作。

 

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