1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營(yíng)養。

　　4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度。

　　5.戶(hù)外運動(dòng)：每周3---5次的戶(hù)外運動(dòng)，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　6.舉重運動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7.不吃太多飲料：用水代替飲料。

　　8.最佳減肥方法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強肌力，能促進(jìn)心血管健康。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)