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男性減肥提高性欲,一箭雙雕

2018-04-04 來(lái)源:食療瘦減肥營(yíng)養師  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左手托頭,右手伸直,兩腿伸直分開(kāi)呈剪刀狀。注意三個(gè)事項:1是高舉手,向上伸展;2是轉體,一定要轉體;3是碰腳尖,一定要雙手高高舉起、下落,再觸碰腳尖,這樣才能起到作用,為了降低難度,你可以伸展雙腿練習。

 1、這個(gè)動(dòng)作,注意舉起雙手,胸部挺直。如果你覺(jué)得困難,可以用雙手向后撐地,堅持一會(huì ),再?lài)L試將雙手舉起。

 
2、經(jīng)常說(shuō)的自行車(chē)運動(dòng),這是正方向的動(dòng)作示范。注意轉圈的幅度要大,雙手舉起保持身體平衡。感覺(jué)困難,還是可以用雙手撐地來(lái)稍作休息。
 
反方向的自行車(chē)運動(dòng),幅度盡可能大。
 
3、這個(gè)是蛙展運動(dòng),注意這個(gè)動(dòng)作,雙臂要張開(kāi)伸展,感覺(jué)累的時(shí)候可以雙手抱膝休息一會(huì ),再進(jìn)入動(dòng)作。
 
4、盤(pán)腿仰臥起坐:左手托頭,右手伸直,兩腿伸直分開(kāi)呈剪刀狀。注意三個(gè)事項:1是高舉手,向上伸展;2是轉體,一定要轉體;3是碰腳尖,一定要雙手高高舉起、下落,再觸碰腳尖,這樣才能起到作用,為了降低難度,你可以伸展雙腿練習。
 
5、剪刀腿:注意這個(gè)動(dòng)作中,腿要盡可能的伸直,雙手平方地面。注意呼吸和動(dòng)作的協(xié)調會(huì )大大降低你的難度。
 
6、高舉腿:注意高高舉起,緩緩放下,保持膝蓋張開(kāi)。
 
7、朝天蹬:高舉腿的高難度動(dòng)作。注意保持雙腿繃直是最好的狀態(tài)。
 
8、V字起身:這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上包含兩個(gè)動(dòng)作。1是雙手伸直起身;2是雙腿和上身同時(shí)抬起,并觸碰腳尖。
 
9、側體V字屈身:這個(gè)動(dòng)作需要身體兩側各做25次。一共是50次。
 
10、攀腿:顧名思義,就是起身通過(guò)攀登的動(dòng)作夠到腳尖。注意在盤(pán)腿過(guò)程中,雙手盡可能少碰到腿部,如果直接起身碰到腳尖更好。
 
11、梅森轉體:這個(gè)轉體有些瘋狂,很像劃船。如果可以的話(huà),轉體100次吧!
 
最后,一定要記得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天堅持做一組,你也可以擁有完美的腹??!
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