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瘦腰腹 塑腰線(xiàn)!6個(gè)動(dòng)作練出性感馬甲線(xiàn)

2018-03-05 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉鍛煉最怕勉強,勉強的情況下肌肉容易受傷,如果每天進(jìn)行這樣強度的訓練,恐怕會(huì )對肌肉造成傷害。但是停歇是肌肉鍛煉的大敵,2~3天之后,如果沒(méi)有運動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運動(dòng)效果會(huì )逐漸消退。因此,隔天踏踏實(shí)實(shí)練一次是比較合適的強度。

食欲之秋已經(jīng)到了,親愛(ài)的,你在吃吃吃的道路上也走遠了嗎?肚子上的肉你自己忍心看不咯!當然,如果你能練出馬甲線(xiàn),任性吃吃吃又有什么關(guān)系呢。只要有了腹肌,不但腰腹線(xiàn)條性感好看,小肚腩也不容易長(cháng)出來(lái)哦。因此男神女神吧今天向大家介紹6個(gè)動(dòng)作,教你練出馬甲線(xiàn),小公舉們都別懶啦,趕緊把腹肌練起來(lái)吧!

比起減重,要塑造美麗的身體線(xiàn)條更困難。按照大多數人對美的看法,腹部有一點(diǎn)點(diǎn)肌肉遠比只是無(wú)贅肉的平坦腹部惹眼得多。這些年就光看明星曬腹肌馬甲線(xiàn)人魚(yú)線(xiàn)了,你是不是只會(huì )舔屏、只會(huì )躺著(zhù)坐著(zhù)流口水、只會(huì )羨慕嫉妒恨?!答應我做一個(gè)愛(ài)運動(dòng)愛(ài)肌肉鍛煉的美女子好嗎!

小公舉們先別著(zhù)急說(shuō)“大大的肌肉好惡心哦,倫家才不要練”,請大家放心,女性根本不需要擔心會(huì )練出很大的肌肉,因為雌性激素決定著(zhù)女生的肌肉會(huì )給出與男生肌肉不同的呈現。所以就放心照著(zhù)這7個(gè)動(dòng)作在家好好練練腹肌,把線(xiàn)條練美了拍拍拍,亮瞎筒子們的眼!

以下是瘦腰秘籍步驟詳解。

1、V-up(雙重卷腹,能鍛煉整個(gè)腹直肌)

A、仰臥,兩手向上延伸,兩腿伸直。

B、臀部作為支點(diǎn),腹部用力,抬起頭和雙腿,使身體成V形。

C、腳尖和手指尖盡可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒(méi)有啞鈴,可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都沒(méi)有關(guān)系)

B、先保持V-up姿勢10秒后稍稍放下小腿,使小腿與地面平行,盡量保持30秒。如果能保持60秒,鍛煉效果UP!

3、扭轉卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)

A、保持2的姿勢,上半身向左扭轉大約90度。

B、恢復初始姿勢,上半身向右扭轉大約90度。

就算重物比較重,也盡量不要支撐不住把它放下??梢酝ㄟ^(guò)左右搖擺保持平衡。如果剛開(kāi)始做動(dòng)作比較困難,可以先從無(wú)重物開(kāi)始。

4、平板支撐

A、俯臥,打開(kāi)兩肘與肩同寬,以肘關(guān)節和腳尖作為支點(diǎn)。

B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。

C、自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。

動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,不過(guò)會(huì )讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。

5、剪刀式

A、仰臥,兩手放在身體兩側支撐身體,頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢穩定后,左右腿上下交錯,交替進(jìn)行。

看起來(lái)很輕松,事實(shí)上練過(guò)才知道,效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰臥,雙手向前伸直。

B、抬起單側腿,與地面垂直。

C、舉起同一側的手,手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。

以上所有動(dòng)作,8次為1組,每個(gè)動(dòng)作做三組,做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行,防滑,保護關(guān)節。

練習隔天一次為宜

肌肉鍛煉最怕勉強,勉強的情況下肌肉容易受傷,如果每天進(jìn)行這樣強度的訓練,恐怕會(huì )對肌肉造成傷害。但是停歇是肌肉鍛煉的大敵,2~3天之后,如果沒(méi)有運動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運動(dòng)效果會(huì )逐漸消退。因此,隔天踏踏實(shí)實(shí)練一次是比較合適的強度。

 

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