下腹交叉拉伸瘦身法”要注意的一點(diǎn)是：深呼吸。伴隨著(zhù)呼吸，活動(dòng)下腹部周?chē)樔?，能夠有效地消除脂肪，鍛煉肌肉。單單只有瘦身?dòng)作的話(huà)，瘦身效果沒(méi)那么明顯；若單單只有呼吸法的話(huà)，也是沒(méi)有用的。只有將兩者巧妙地結合在一起，才能夠達到大家所期望的減肥效果。

一、腹式呼吸法

動(dòng)作1：仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進(jìn)行呼吸練習。注意背部不要離開(kāi)地面。

動(dòng)作2：就像要把腹部所有氣體都呼出來(lái)一樣呼氣，利用雜志的重量，有意識地使腹部向下凹。慢慢地重復該動(dòng)作數次。

二、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(1)：左右各10秒

動(dòng)作1：抓住手腕雙腿交叉

挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

動(dòng)作2：好好拉伸腋下

在動(dòng)作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話(huà)，會(huì )比較容易進(jìn)行拉伸。一邊做動(dòng)作一邊呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘，相反一側也做同樣的動(dòng)作。

三、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(2)：左右各3秒*3次

動(dòng)作1：手肘放在桌子上

坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

動(dòng)作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

左手手肘和右腳膝蓋同時(shí)向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線(xiàn)上用力互相擠壓。保持該動(dòng)作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動(dòng)作。

四、交叉扭轉拉伸體側：左右各5次

動(dòng)作1：雙手放在膝蓋內側

雙腳打開(kāi)到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，盡量把身體向后扭轉。

動(dòng)作2：一邊扭轉一邊交叉拉伸

一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側劃動(dòng)到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重復該動(dòng)作5次，相反一側也做同樣的動(dòng)作。

五、以下腹部為支點(diǎn)手腳交叉伸出：左右各3次

動(dòng)作1：手臂和腳在腹前交叉

挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。

動(dòng)作2：延長(cháng)交叉線(xiàn)

右手叉腰，左手和右腳呈對角線(xiàn)同時(shí)伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復該動(dòng)作3次，相反一側也做同樣的動(dòng)作。

六、活動(dòng)腹部的“腹橫肌呼吸法”

腹橫肌像一個(gè)圈一樣包圍著(zhù)身體，這個(gè)動(dòng)作不僅可以活動(dòng)腹部的正面、腹部后面一側，甚至整個(gè)腹橫肌都能夠鍛煉得到。

動(dòng)作1：坐在椅子上雙手叉腰

挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口氣。

動(dòng)作2：確定腹橫肌活動(dòng)到背后一側

在所有氣體都呼出之后，慢慢地吸一口氣，有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認腹橫肌是否活動(dòng)到背后一側。重復該動(dòng)作20下為一次，一日做2～3次。