瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體，還能靜心安神，培養氣質(zhì)，那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢？

以下介紹的就很適合初學(xué)者！簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習一次，一次10分鐘

1、下犬式

動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提，保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開(kāi)胸腔，手臂展平，左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背，保持8個(gè)緩慢呼吸

5、坐正折腰

動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸，保持8個(gè)緩慢呼吸

6、犁式

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正，保持8個(gè)緩慢呼吸

7、仰臥放松

動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線(xiàn)上，兩腳微微打開(kāi)，全身方式下沉。

注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節奏簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復練，效果也是很驚人的哦！關(guān)鍵要堅持！