一、鍛煉方法

1、長(cháng)坐于墊面上，雙手放于身體后方，指尖指向臀部，雙手分開(kāi)與肩膀同寬。

2、吸氣，彎曲右膝，右腳踩于左膝蓋內側。

3、呼氣，右腿往左側下壓，身休轉向右側，頭部轉向右側。

4、吸氣，回正，呼氣，伸直右腿。

5、吸氣，彎曲左膝，左腳踩在右膝蓋內側。

6、呼氣，另一側。

二、鍛煉時(shí)間：3分鐘。

三、鍛煉功效

1、靈活腰骶椎。

2、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、增強消化排泄。

4、減少腰部脂肪。

四、注意事項：不要含胸塌腰，伸展腹部和胸腔，盡量大幅度扭轉身體。

五、鍛煉部位：腰部和脊柱。

六、替代動(dòng)作：仰臥，雙手兩側伸展，彎曲雙膝，然后扭轉身體，雙膝和頭部呈反方向扭轉。