做任何事都應該講究效率，跑步健身也不例外。遵循以下關(guān)鍵點(diǎn)，讓你的跑步運動(dòng)更高效!連減肥也是容易事。

　　跑累了停下來(lái)步行一下

　　不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。

　　如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來(lái)。

　　當你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì )越來(lái)越顯著(zhù)哦!

　　跑步的最佳時(shí)機：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著(zhù)和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線(xiàn)不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

　　而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

　　跑之前喝1杯水

　　在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

　　跑累了停下來(lái)步行一下

　　不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來(lái)。

　　當你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì )越來(lái)越顯著(zhù)哦!