臉是爹媽給的，

　　臀是自己練的，

　　如果沒(méi)有一幅天使的臉，

　　就不能錯過(guò)天使的臀。

　　完美的蜜桃臀像毒藥，

　　讓人欲罷不能，

　　詮釋了什么叫健康與美并存。

　　翹臀能讓你的腿顯得更長(cháng)，

　　穿褲子更有型，

　　走起路來(lái)更有范。

　　那么，你有這樣的臀線(xiàn)嗎？

　　不少妹子對自己的臀部不太滿(mǎn)意，

　　不是覺(jué)得太大就覺(jué)得太小，或者是太塌。

　　然后當你們嫌棄自己時(shí)，

　　卻又繼續地坐在椅子是犯懶。

　　其實(shí)臀部大小不重要，

　　因為會(huì )翹就是王道??！

　　練出翹臀，你只需找一塊墊子，一把椅子。

　　8個(gè)動(dòng)作全方位虐到每塊臀肌，

　　每個(gè)動(dòng)作15次，休息30秒下一組，

　　你想要一個(gè)“翹屁股”就每天堅持30分鐘！

　　臀部肌群屬于大肌群，

　　在練習前請做好充分的準備活動(dòng)，

　　以及臀部的激活練習。

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　　加油吧！