在活動(dòng)身體時(shí)需要注意的是「熱身運動(dòng)」。熱身對于放松肌肉，增加其柔韌性來(lái)講是很有必要的。

　　但是一直以來(lái)，人們認為理所當然的熱身方法也許是錯誤的，因為熱身其實(shí)是有分種類(lèi)的，應該做哪類(lèi)的運動(dòng)就要用適當方式來(lái)活動(dòng)身體，才不會(huì )受傷。

　　1熱身的種類(lèi)

　　基本上，熱身分為「動(dòng)態(tài)熱身」和「靜態(tài)拉伸」兩種，我們日常所熟知的熱身便是靜態(tài)拉伸，在保持關(guān)節不動(dòng)的情況下，在一定時(shí)間內持續進(jìn)行肌肉拉伸的活動(dòng)。

　　其實(shí)很簡(jiǎn)單，保持身體不動(dòng)，就是靜態(tài)拉伸了。

　　與之對應的動(dòng)態(tài)熱身是指在活動(dòng)各個(gè)關(guān)節的同時(shí)，反復進(jìn)行肌肉的伸縮、以擴大關(guān)節可活動(dòng)的區域。例如廣播體操就是典型的動(dòng)態(tài)熱身。

　　2有目的的熱身

　　所以會(huì )玩的人，一般都會(huì )在訓練前跑會(huì )兒步…

　　熱身是為了在運動(dòng)前放松身體的，但是與一般性的靜態(tài)熱身相比，進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身則會(huì )達到更好的效果。動(dòng)態(tài)熱身可以加強對肌肉的刺激，提高其溫度和柔軟性等?；罨募∪饣顒?dòng)可以預防受傷，此外有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。

　　另一方面，在運動(dòng)過(guò)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸則更具效果，可以改善血液流動(dòng)，排出肌肉中所積累的代謝物。但如果在過(guò)度疲勞或長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)的情況下，運動(dòng)前無(wú)論是動(dòng)態(tài)還是靜態(tài)的熱身都很有必要。

　　3按用途區別使用

　　了解這兩種熱身方法各自的用途，就要根據情況選擇熱身方法咯！因為這樣，可以提高在運動(dòng)時(shí)的表現，而且還能防止損傷。

　　更重要的，不僅僅是運動(dòng)中，就是在日常生活中也可以按照「活動(dòng)身體用動(dòng)態(tài)熱身」、「想趕走疲勞放松身體時(shí)，選擇靜態(tài)熱身」來(lái)區別使用！

　　給大家介紹一套進(jìn)階版熱身，

　　適合大多數中高強度的運動(dòng)，

　　也可以當做一套日常的鍛煉。

　　跟著(zhù)動(dòng)圖，學(xué)得更輕松！

　　動(dòng)作1：平板支撐式移動(dòng)

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　　身體下蹲，雙手置于地面向前移動(dòng)，

　　至平板支撐的姿勢，

　　再慢慢向后移動(dòng)回來(lái)。

　　動(dòng)作2：反向箭步蹲

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　　右腿向后邁一大步，左腿成弓步，

　　同時(shí)手臂向上抬起；

　　右腿回收，手臂向下置于臀部；

　　換另一側重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：高抬腿拉伸

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　　左腳保持不動(dòng)，右腳向后一步，

　　右臂屈于胸前、左臂后擺；

　　然后將右側膝蓋抬至水平線(xiàn)，

　　同時(shí)，右臂后擺、左臂屈于胸前；

　　換另一側重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：半開(kāi)合跳

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　　雙腿向兩側開(kāi)合跳，

　　腿張開(kāi)時(shí)，雙臂曲肘抬至與肩平；

　　腿收回時(shí)，雙臂放下于腰側；

　　做完一組之后，再加快速度做一組。

　　動(dòng)作5：前后慢跑

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　　向前跑幾步，再后退跑幾步，

　　手臂在身體兩側自然擺動(dòng)。

　　動(dòng)作6：抬臂平板支撐移動(dòng)

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　　雙臂盡可能地向上伸，

　　然后身體下蹲，手放于地面，

　　向前移動(dòng)，至平板支撐狀，

　　右胳膊抬起來(lái)，放下，

　　左胳膊抬起來(lái)，放下，

　　向后退，至身體直立。

　　動(dòng)作7：擺腿輕叩倒退

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　　右腳后退一步，

　　右手曲肘置于胸前，左手于身側

　　伸直右腿，抬至腰間；

　　同時(shí)左臂向前伸，觸碰右腳腳尖，

　　右臂向后伸；

　　換另一側重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作8：完整開(kāi)合跳

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　　雙腿向兩側開(kāi)合跳，

　　腿張開(kāi)時(shí)，

　　胳膊從身體兩側，畫(huà)圓弧舉過(guò)頭頂，

　　腿收回時(shí)，手臂從兩側放下；

　　做完一組之后，再加快速度做一組。

　　動(dòng)作9：左右慢跑

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　　先向右側跑動(dòng)三步，右腳落地稍停頓，

　　再向左側跑動(dòng)三步，左腳落地稍停頓，

　　手臂隨著(zhù)腿部移動(dòng)自然擺動(dòng)。

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　　每組動(dòng)作重復5-7次，

　　如果感覺(jué)身體不夠熱，

　　還可以多重復幾次，

　　當作一組低強度訓練也可以。

　　在冷的讓人身體凍僵的時(shí)候，熱身顯得尤為重要。且熱身可以改善全身的血液流動(dòng)，所以不僅僅是運動(dòng)，與日常的健康生活也是緊密聯(lián)系在一起的，大家趕快動(dòng)起來(lái)吧！