胰島素，簡(jiǎn)而言之，是由胰腺產(chǎn)生的一種激素，可以平衡身體血糖，防止肌肉的分解。而碳水化合物的攝入可以迅速促進(jìn)胰島素的分泌，從而起到促進(jìn)肌肉生長(cháng)，防止肌肉分解的作用。

　　當然，胰島素也不是多多益善。

　　過(guò)多的胰島素會(huì )導致細胞受體產(chǎn)生抗性，失去敏感度。其次，還會(huì )導致身體失去利用脂肪作為燃料的機會(huì )。讓胰島素在正確時(shí)間，發(fā)揮正確作用。而訓練前就是一個(gè)完美的時(shí)間

　　力量訓練主要的能量來(lái)源就是糖。

　　訓練前攝入碳水化合物，可以讓身體產(chǎn)出足夠的胰島素來(lái)促進(jìn)碳水化合物（糖）的利用。因此，讓胰島素在訓練前釋放是不二的選擇。這一條不僅適用增肌人群，同樣適用于減脂人群。因為減脂，不意味著(zhù)完全放棄碳水化合物，而是要尤其把握好總熱量和攝入碳水化合物的時(shí)機。

　　減少肌肉分解

　　碳水化合物的攝入會(huì )促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素具有「蛋白質(zhì)保護效應」，換而言之，胰島素是一種「促合成激素」。盡管胰島素不能夠絕對意義上促進(jìn)蛋白質(zhì)的生成，但卻可以防止蛋白質(zhì)的分解。

　　大劑量的外源性胰島素使用，配合其它類(lèi)固醇，確實(shí)能夠有效提升肌肉合成。但這一技巧僅限于極為專(zhuān)業(yè)的健美運動(dòng)員。即使是健美運動(dòng)員，也需要掌握最基本的胰島素使用知識和技巧，否則也會(huì )出現生命危險。一般健康/運動(dòng)人群我們則是絕對絕對不推薦使用的。攝入一般意義上的碳水化合物即可。

　　簡(jiǎn)單易行的熱量

　　最便宜且純粹的熱量來(lái)自哪里：碳水，沒(méi)有之一！

　　一克碳水化合物提供四千卡熱量，而大多主食、飲品，乃至于水果中都能提供大量的碳水化合物，且非常便宜。一碗白米飯就能提供40-60克單純的碳水化合物，一個(gè)蘋(píng)果就能提供20-40克富含膳食纖維和維他命C的碳水化合物，簡(jiǎn)直數不勝數。

　　肌肉泵感升級

　　所謂肌肉泵感，就是目標肌肉獲取更多的「血流量」，而更多的血流量則意味著(zhù)目標肌肉血管的「擴張」。這些血中包含著(zhù)眾多的營(yíng)養物質(zhì)，包括糖，氨基酸等，它們讓你的肌肉獲取足夠的營(yíng)養，水分，從而取得“泵感”。

　　因此，訓練前補充足夠的碳水化合物，對于肌肉泵感的生成可以說(shuō)不可或缺。配合一份蛋白質(zhì)，理論上可以最大程度上促進(jìn)泵感的生成。