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要緊實(shí)大腿外側必練這基本4招

2017-05-04 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動(dòng)作開(kāi)始時(shí)將上面的左腳膝蓋碰觸下腳的膝蓋,不停留,直接再回到開(kāi)始腳跟碰腳跟的位置,連續這個(gè)動(dòng)作18-20次,結束后換邊練習,至少3組。

   對于都市白領(lǐng)上班族而言,每天8小時(shí)工作都坐著(zhù),不但坐著(zhù),還特喜歡歪著(zhù)坐、斜著(zhù)坐,翹起二郎腿坐,對不對?其實(shí)吧,很多局部長(cháng)肥都是因為你坐姿不良引起的。穿短褲時(shí)看起來(lái)總是特別胖,穿緊身牛仔褲更是破壞線(xiàn)條!今天小編就教大家四招有效讓你的大腿外側更緊實(shí),消除馬鞍肉的每天必練的基本運動(dòng)。

  要緊實(shí)大腿外側必練這基本4招
 
  那么,什么是馬鞍肉?馬鞍肉顧名思義就是騎馬時(shí)靠近馬鞍部位的肉,這個(gè)部位在大腿外側靠近臀部的地方,因為久坐、缺乏運動(dòng)、坐姿不良、下半身循環(huán)不佳等原因形成的兩塊難以消除的頑固脂肪。你可以想象一下,苗條的上半身加上柳腰,結果在臀部這個(gè)地方凸出來(lái)一大塊是一幅怎樣美好的畫(huà)面,反正小編是不敢看。
 
  大腿外旋運動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  1、先到右邊側躺,注意手肘位置,必需在肩關(guān)節正下方,右腳膝蓋彎曲,將左腳的腳踝碰觸右腳的腳踝,身體挺直,腹部?jì)仁眨?/div>
 
  2、動(dòng)作開(kāi)始時(shí)將上面的左腳膝蓋碰觸下腳的膝蓋,不停留,直接再回到開(kāi)始腳跟碰腳跟的位置,連續這個(gè)動(dòng)作18-20次,結束后換邊練習,至少3組。
 
  外側抬腿運動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  1、先到右邊側躺,注意手肘位置在肩關(guān)節正下放,肚子內收不駝背;
 
  2、動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣將左腳往天花板的方向抬高,吐氣時(shí)將左腳往身體前方移動(dòng),連續這個(gè)動(dòng)作18-20次,結束后換腳練習,每邊至少做3次。
 
  前跨腿運動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  1、先呈四足跪姿,雙手手掌在肩關(guān)節正下方,雙腳膝蓋打開(kāi)跟臀部一樣寬;
 
  2、動(dòng)作開(kāi)始時(shí)將右腳往后抬高,吐氣時(shí)將右腳往身體前方跨一大步到肩膀外側,吸氣再將腳往后延伸抬高,注意動(dòng)作當中核心穩定不駝背!重覆這個(gè)動(dòng)作14-16次后再換腳練習,每邊至少做3次。
 
  單腳側抬腿

  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  1、右手掌撐地,右手掌在肩關(guān)節正下方,左手往天花板抬高,右腳膝蓋點(diǎn)地放至于髖關(guān)節正下方,左腳伸直延長(cháng),身體背部臀部打直、不駝背,腹部核心用力;
 
  2、吸氣時(shí)將左腳往上抬高,抬至跟身體差不多高的位置,吐氣時(shí)慢慢將腳尖回到地板,重覆這個(gè)動(dòng)作,動(dòng)作當中腹部核心保持用力、身體骨盆固定不晃動(dòng),連續做這個(gè)動(dòng)作12-16次,再換邊做,至少做3組。
 
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