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讓小腿變粗的壞習慣和對策

2014-04-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐不起、腿部忍受低溫等都是讓你小腿變粗的壞習慣,想要瘦腿,首先應改變這些壞習慣。

  5個(gè)讓小腿變粗的壞習慣

  1、久坐不起

 
  在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著(zhù)的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
 
  血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無(wú)法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
 
  2、午餐每天都在辦公桌前解決
 
  午餐時(shí)間是內勤工作的人唯一可走出戶(hù)外的機會(huì )。如果每天都自己帶便當,或是買(mǎi)便利商店的面包回來(lái)吃,又更拉長(cháng)了坐在位子上的時(shí)間。
 
  反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
 
  3、很少去洗手間
 
  為了愛(ài)漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來(lái),隨著(zhù)基礎代謝變低,去洗手間的次數也會(huì )變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì )造成下半身水腫,慢慢就會(huì )轉變成脂肪。
 
  多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
 
  4、忍受低溫
 
  天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
 
  只要一覺(jué)得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
 
  為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
 
  5、經(jīng)常蹺二郎腿
 
  無(wú)論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著(zhù)二郎腿。如果你蹺著(zhù)腿坐一整天,會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會(huì )漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會(huì )僵硬。
  對策:
 
  1、寢具要板不要軟
 
  睡覺(jué)時(shí),寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)。太過(guò)柔軟的寢具容易使腰部常常下沉,長(cháng)時(shí)間睡較為柔軟的寢具,會(huì )導致骨盆歪斜,骨骼變形。在此建議,不時(shí)地睡睡木板床反而是件好事。其次,想有美腿的MM們在睡覺(jué)時(shí),切記不要側躺彎曲股關(guān)節、曲膝,長(cháng)時(shí)間這種姿勢睡覺(jué),容易使腿部變形。
 
  2、要走不要站
 
  走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們,每天盡量抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。
 
  3、習慣性踮腳
 
  在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(cháng)期下來(lái)會(huì )發(fā)現不但小腿變得修長(cháng),連腳踝也格外纖細。
 
  4、揉腿肚
 
  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動(dòng),每側揉動(dòng)20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
 
  5、睡覺(jué)時(shí),雙腿略為墊高
 
  對于水腫很?chē)乐氐娜藖?lái)說(shuō),稍微墊高雙腿睡覺(jué)是很有用的!睡覺(jué)時(shí)在腳后跟處或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭,讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm,大約維持20-30分鐘左右,血液和淋巴液就會(huì )順暢回流,此時(shí)原本嚴重的水腫現象也會(huì )跟著(zhù)改善!
(實(shí)習編輯:沈志耿)
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