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一個(gè)動(dòng)作教你美腿還有益身心,坐著(zhù)躺著(zhù)都能做

2017-05-04 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了!

   懶姑娘們,福利時(shí)間到!

  今天不給大家放瘦身動(dòng)作了
 
  咱們一起來(lái)踮腳尖吧??!
 
  啊咧,踮腳尖有什么用?
 
  踮腳尖益處很多
 
  有一定的美腿作用哦
 
  ▼
 
  踮腳尖
 
  不僅有益人的心臟、心血管健康
 
  還能鍛煉小腿肌肉和腳踝
 
  防止靜脈曲張
 
  增強踝關(guān)節的穩定性
 
  最重要的是
 
  它可以避免損傷膝蓋
 
  這對很多膝關(guān)節不是很好的人
 
  是個(gè)不錯的鍛煉方法
 
  一般做法是這樣的
 
  ▼▼
 
  雙腳并攏著(zhù)地
 
  用力抬起腳跟
 
  然后放松落下
 
  重復20—30次
 
  除了基本姿勢
 
  下面這4個(gè)踮腳尖姿勢
 
  有著(zhù)同樣的效果哦
 
  ▼▼▼
 
  01

  站姿踮腳跟
 
  保持身體立正的姿勢,兩腳并攏,雙手放在身體兩側;然后慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當你踮過(guò)幾次后,就會(huì )感覺(jué)全身舒暢,回味無(wú)窮。
 
  也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,長(cháng)期下去會(huì )消除疲勞并且能增加小腿的彈性。
 
  02

  踮腳尖走路
 
  每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了!
 
  03

  坐著(zhù)踮腳尖
 
  膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進(jìn)行負重練習,每次踮腳尖30-50次,速度可自我調節。
 
  04

  躺著(zhù)勾腳尖
 
  臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習。如果感覺(jué)小腿不舒服,就停下來(lái)休息。每次做20-30次,速度也是自我調節。
 
  怎么樣
 
  是不是超級簡(jiǎn)單
 
  最適合你們這幫懶人啦
 
  看完有沒(méi)有踮腳尖
 
  舉爪讓我看看!
 
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